女性养生：女人调理身体8个方案

一、体内调理的四大方法

许多女性肤色惨白或萎黄，这大多是由血虚引起的。血虚的女性容易感到疲倦、头晕，有时还会有心悸。除此之外，血虚还表现为舌苔较薄、白，经血颜色淡且稀薄。针对这种情况，补血成为首要任务。

补血的最佳方式之一是食用具有保健功效的天然食品，如黑豆、发菜、胡萝卜、金针菜、龙眼肉等。可以煎服四物汤，其成分包括当归、川芎、芍药和生地，配合乌鸡熬制效果更佳。多吃大枣和枸杞也是不错的选择。

如果面色常常暗沉，很可能是肾气不足导致的。肾亏会导致阴液亏损，皮肤得不到充分滋养，从而显得暗沉。要改善这种情况，需补肾气，促进黑色素代谢，让肌肤更加粉嫩。这种情况大多是由过度疲累引起的，因此如果出现突然感到疲惫、胃口不好的情况，应检查是否肾虚。

中医认为，补肾需先健脾。可以多吃补肾食物，如黑芝麻糊、桂圆等。煲汤时，可选用何首乌或淮山，如觉得气虚可加入党参、黄芪、陈皮。

对于肤色白但无血色的女性，可能是宫寒体质导致的。这通常是由于吃太多冰冷食物或长时间待在冷气房等原因引起的。要改善这种情况，需温经散寒，进而改善虚寒体质，使肤色红润。食补方面，可以煎服肉桂、子、乌头、细辛等。日常可饮用热的生姜红糖水以驱散体内寒气，调理子宫，改善气色。

对于气虚的女性，表现为疲倦乏力、面色灰白、食欲不振等。红参具有补气、滋阴、益血等功效，是女性补气的首选。可以选取适量红参，与乌鸡一起煲汤，喝汤吃肉即可。多食香菇、红薯、大枣、山药和栗子也有很好的补气养血效果。

二、养成四个良好体外习惯

现代研究发现，咖啡因摄入过多是普遍问题，尤其在现代白领中更为突出。一天中我们喝的咖啡、茶、可乐等饮品都含有咖啡因，而饮用白开水却越来越少。过多的咖啡因摄入会导致焦虑、心跳加速和失眠等问题，也间接影响到我们的好气色。建议每天通过喝开水、吃水果、喝粥等方式完成补水，减少咖啡因的摄入量。

脸色不好有时是因为唇色的黯淡导致的。很多30多岁的女性都有脾虚之症，最明显的症状就是嘴唇发白无颜色。除了多吃补脾食物如山药，还可以尝试喝一点黄酒佐餐。黄酒是最传统的补脾良方，有助于改善肤色。

每天及时排出废物和毒素对于保持面色很重要。食物经过消化后会有部分废物和毒素需要排出。如果便秘，停留在小肠的毒素会流遍全身，使肌肤发黄粗糙。每天晨起一杯温开水可以帮助唤醒肠道，开始一天的轻盈生活。摄入足够的食物纤维也是预防便秘的一大方法。

对于上班族来说，午睡是一种奢侈。但越来越多的研究发现，每天中午小睡对健康有益。公司附近的SPA或足底按摩都可以让我们放松身心。即使是办公桌上的小憩也有助于下午保持精力。午间小睡可以让大脑和身体得到双重休整，改善气色，使一天精力更充沛。需要注意的是，如果在办公桌上休息，最好关闭电脑以消除辐射的影响。