失眠伤身夺美丽 10个小方法促进睡眠

失眠多梦，常常源于精神的紧张、思虑过重、忧虑困扰以及心事繁多。当人们陷入深深的思绪，梦境便会在夜晚的宁静中频繁造访。梦，是生理现象的正常表现，然而对于失眠多梦的人来说，这可能与深睡眠的时间缩短、睡眠不足以及睡眠质量下降有着密切的关联。

那么，失眠具体有哪些表现呢？

睡眠浅且容易做梦。患者会感觉自己始终无法进入深沉的睡眠状态，仿佛一夜都在半梦半醒之间。外界的微小动静都可能唤醒他们，有的早醒，无论何时入睡，都会在凌晨三点准时醒来，之后再难以入睡，只能眼睁睁地等到天亮。对于失眠患者来说，无法入睡的时刻是极其煎熬的。

睡眠质量差。即使患者能够入睡，但仍然会感到疲劳，睡眠并不能为他们带来充分的休息。

入睡困难也是失眠的一种表现。患者会辗转难眠，相比平常，入睡时间推迟1至3个小时。他们虽然感到困倦，却难以入睡，心中杂念纷纷，无法平静。睡眠时间也明显缩短。

还有的患者则是白天困倦无力，无精打采，而夜间却精神亢奋，无法入睡。在学习、开会、上课或看电视时打盹，但一旦躺在床上，就变得精神焕发，无法入睡。

有些患者会有睡眠感觉障碍，即缺乏睡眠的真实感。他们虽然能够熟睡，但醒来后坚信自己并未睡着，而同室的人或伴侣却会说他们一直在打呼噜。

为了帮助改善睡眠，以下是一些实用的小建议：

1. 养成规律的作息习惯至关重要。准时入睡，定时起床，建立起时间上的条件反射，有助于加深睡眠并消除大脑疲劳。

2. 睡前避免剧烈运动和使大脑高度兴奋的活动。可以选择散步，使精神放松，情绪稳定。

3. 室内温湿度要适宜，保持空气新鲜。稍感凉意的室温更有助于入睡。

4. 枕头的高度要适中，不宜过高或过低，以免影响大脑血液循环。被褥要平整，内衣要清洁柔软、干燥。

5. 睡前不宜进食过硬的食物，如玉米、豆类等。晚饭最好在睡前两小时吃，避免喝咖啡、茶或抽烟、喝酒等刺激性物质。

6. 如果环境喧闹，可以用棉花堵塞耳道，减少噪音影响。睡觉时仰卧或右侧卧位较好，避免蒙头或俯卧。

7. 睡前听听优美的音乐或用热水泡脚10~20分钟，有助于入睡。有条件的话，还可以在睡前用温水沐浴，效果更佳。

8. 对于精神虚弱、思绪纷乱的人，可以集中精力思考一个问题，或者留意自己的呼吸，也可以静静数数，从1数到100，循环往复。

9. 睡前梳头，梳到头皮发红、发热为止，有助于疏通头部血液循环，既有助于入睡，又有护发效果。

10. 睡前可以按摩脚底的涌泉穴，每次按摩200次左右，不仅有助于入睡，还有健身效果。

希望这些小方法能够帮助您缓解失眠多梦的困扰，让您拥有一个宁静的夜晚。