陪父母爬山就是送健康错!老人膝盖伤不起

随着季节的更迭，岳麓山的风景总是吸引着无数人的目光。周末和节假日，子女陪同父母来此登山已成为一种流行的尽孝方式。许多人坚信，“爬山一次胜过游泳十次”，认为爬山锻炼有益于年迈父母的健康。

骨科专家陶澄副教授对此表示了强烈的不赞同。他解释道，爬山对于老年人来说，并非想象中的健康良方。在攀登过程中，膝盖承受的负荷是自身体重的四倍。以一个体重60公斤的人为例，其膝盖在爬山时需要承受高达240公斤的重量，这种巨大的压力会对关节软组织造成磨损。下山时，除了自身重量外，膝关节还需承受下冲的力量，这无疑加大了对膝关节的损伤。

随着年纪的增长，膝关节不可避免地会出现磨损和老化。对于老年人来说，膝关节的退化几乎是一个无法避免的过程。流行病学调查显示，60岁以上人群骨性关节患炎症的患病率达78.5%，爬山可能导致炎症加重。由于老年人多患心血管疾病和心肺疾病，爬山时短时间内需要大量血液供应下肢，这可能会加剧心、脑、肺的供氧压力，增加心梗、脑梗等疾病的风险。

陶澄强调，老年人的运动方式一定要正确，并在户外量力而行。除了爬山，爬楼、广场舞、深蹲起立、跑步、跳跃等动作也会加重膝关节的负担。如果居住的环境不是电梯楼，老年人应尽量减少下楼的次数。

那么，什么才是适合老年人的运动方式呢？陶澄指出，游泳和健步走是更为合适的选择。游泳能够克服运动损伤和疲劳的缺点，加速新陈代谢、促进血液循环、改善心肺功能等。水的浮力作用使得老年人在水中运动时不需要承受太大的重量。而健步走则是一种介于散步和竞走之间的运动，它要求昂首挺胸的姿势和适当的速度。这种运动不仅可以强心肺功能、改善血液循环，还对心脑血管病、血脂异常、糖尿病及肥胖等有很好的防治效果。

老年人在选择运动方式时应该根据自身情况量力而行，避免过于剧烈的运动对关节造成的损伤。健步走和游泳是更为安全且有效的选择，可以让老年人在享受运动的保持身体健康。为什么我们应该选择健步走而不是慢跑呢？陶澄为我们揭示了其中的原因。的研究表明，在走路时，我们的脚底落地所承受的冲力是体重的1.5倍。相比之下，慢跑时脚底的冲力会增加到2倍到3倍，而快跑时更是会达到惊人的7倍。对于老年人来说，健步走不仅有益于足底健康，更能够避免关节损伤的风险。

锻炼的时间长度也是一个重要的因素。虽然慢跑是一种非常有效的锻炼方式，但并不是每个人都能坚持每次锻炼30分钟以上。而健步走则更加适合大众，它不需要太多的准备工作，不需要特定的场地，更不需要特别的技能。每个人都可以轻松地开始健步走，而且可以在日常生活中轻松地融入。

想象一下，在清晨或黄昏时分，你走出家门，享受大自然的美景，感受微风拂面的清爽，这样的健步走不仅可以锻炼身体，还可以让你心情愉悦。而且，随着步数的增加，你还可以逐渐提高难度，增加步速或者选择更具挑战性的路线，使锻炼效果更加明显。

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