如何克服拖延症 听听七步歌

克服拖延症：一首生动的“七步歌”为你指引方向

随着现代生活节奏的加快，我们常常因为各种压力而将事情拖延到明天。久而久之，拖延症便悄然形成。今天，试管婴儿网的小编将带你唱响一首充满动力的“七步歌”，帮助你战胜拖延症，重拾生活的掌控力。

一、明确任务的主次，运用二八法则的智慧

在生活中，我们总会遇到一些紧急而重要的问题。成功者往往聚焦于最重要的事项，而非仅仅处理紧急事务。将所有的任务分为急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四类，依次解决。例如，你可以不必在每封电子邮件中都字斟句酌，但对于呈交老板的计划书则需周详细密。将大任务分解为小任务，能让你更好地掌控工作的进度和节奏。

二、消除干扰，专注工作

在工作时，请务必关掉QQ、音乐、电视等一切可能影响你工作效率的干扰源。只有全心全意地投入到工作中，我们才能更好地发挥潜力，高效完成任务。

三、携手共进，互相监督

克服拖延症并不总是单打独斗的事情。找到一些朋友一起战胜这个坏习惯，你会发现道路并不孤单。相互之间的鼓励和督促，会让你更有动力去完成任务。

四、设定具体、可控的目标

将笼统的目标细化为具体、可控的小目标，更有助于我们实现目标。例如，如果说“我要减肥，保持好身材”这样的目标可能过于模糊，但如果改为“我每周三次早上七点起床跑步”，这样的目标就具有可执行性。对于家庭清洁，你可以设定十五分钟清理洗手间的具体目标，而不是期望整个家在一瞬间变得一尘不染。

五、把握时间，避免拖延

心理专家弗瓦尔发现，给予自己适当的时间放松和休整有助于提高工作效率。那些花费两年时间完成论文的研究生更有可能在短暂休息后继续工作。相反，那些花费三年或更长时间写论文的人往往因为过长的工作时间而降低效率。不要给自己太长的时间来完成任务，避免陷入拖延的陷阱。

六、正视压力，拒绝美化

不要相信“压力之下必有勇夫”这样的错误说法。制定一个短期、中期和长期的目标时间表，避免将事情都推迟到最后一分钟。学会面对压力，化压力为动力，而非逃避现实。

七、寻求专业帮助，认知行为疗法助你一臂之力

如果拖延症严重影响了你的生活和前途，不妨寻求专业的帮助。认知行为疗法可能为你带来意想不到的效果。与专业心理咨询师携手合作，找到克服拖延症的根源，共同制定解决方案。

通过遵循这首“七步歌”的指引，你将逐渐摆脱拖延症的束缚，重拾生活的节奏。让我们共同努力，战胜拖延症，迎接更美好的未来！