女人吃什么食物美容养颜 六类食物保持美丽

一、滋养气血的食物

红枣，自古以来便是补气养血的佳品。其性温味甘，拥有健脾补血的卓越功效。长期食用，可使面部焕发红润光泽，为驻颜美容之佳品。红枣的食用方式多样，可以熬粥、做糕点、煮汤、泡茶等。食用时需注意，一次吃3—5颗为宜，超过10颗可能对血糖高或便秘者有所影响。

桂圆和枸杞，亦是补血益心的佳果和滋补品。春季，这个补血养生的最佳时期，将2至5颗桂圆与米同煮，长期食用，可使女性气血充足，容光焕发。而5到8颗枸杞用热水泡茶，能养肝、抗衰老、防皱纹。

动物肝脏是铁元素的丰富来源，是理想的补血食物。其中含有丰富的铁元素，对于调养气色具有显著效果。可以卤制、爆炒、煮汤，并建议与绿色蔬菜搭配食用。年轻女性一周可食用2—3次，每次10到30克。

二、呵护乳房的食物

乳房是女人的魅力之源，为哺育下一代做出重要贡献。从青春期开始，女性便需小心呵护乳房，而30岁后更应时刻关注其健康。

豆浆中的大豆异黄酮能够调节雌激素水平，保护乳房。每天一杯豆浆是对乳房健康的有力保障。蘑菇中含有人体必需的氨基酸、硒和丰富的维生素D，能增强免疫力，守护乳房健康。而红薯，这种超级抗癌食物，含有一种特殊成分，能防癌、延缓衰老，尤其对于预防乳腺癌和结肠癌具有显著效果。

三、抗衰老的食物

对抗衰老是女人一生的任务。脸上出现皱纹色斑、皮肤失去弹性都会让原本亮丽光鲜的女人失去光彩。

洋葱中的硒是一种强大的抗氧化剂，能消除体内自由基，增强细胞活力和代谢能力。苹果在美国人评选的最健康水果中名列前茅，它能保持肌肤光泽，是天然的美容品。成熟的西红柿中含有丰富的番茄红素，这种强氧化剂能帮助人体延缓衰老。

四、呵护秀发的食物

乌黑亮丽的长发能突显女人味，让女性熠熠生辉。

核桃仁被称为“长寿果”，能补肾健脑、补中益气、润肌肤、乌须发。每天食用1—2个整核桃仁，能为头发补充所需营养，促进生长和健康。鸡蛋含有丰富的优质蛋白质，能充分滋养毛囊。紫菜同样具有滋润头发的功效，其含有的蛋白质、矿物质以及碘、维生素B2、B6等能助头发乌黑。

五、塑身减肥的食物

凹凸有致的身材不仅让女性魅力四射，还能帮助远离疾病。除了运动，一些食物也有助于体重控制。

冬瓜脂肪含量为零，还含有丙醇二酸，能有效防止发胖。兔肉是“荤中之素”，蛋白质含量高而脂肪、胆固醇含量低，被称为“美容肉”。燕麦则富含膳食纤维，能促进消化、排除毒素，让皮肤更有光泽。

六、安神助眠的食物

充足的睡眠对女性尤为重要，特别是更年期的女性。

香蕉中丰富的镁能有效放松身体，缓解失眠。睡前食用可助入睡。莲子能镇静安神、补中益气，泡茶或煮汤时加入一两颗有助于安眠。小米含有丰富的色氨酸，能促进大脑分泌出使人昏昏欲睡的神经递质，晚餐时食用可替代助眠。