身体健康自测怎能少？

自我检测身体健康：无需他人评价，自我观察是关键

身体健康，是我们生活的基石。你是否健康，不必等待他人来告诉你。通过以下的10项简单测试，你就可以自行评估。若有任何异常，及早发现，治病防病，一举两得。

1. 睡眠状态：成年人每日应保证6至8小时的睡眠，老年人则应增加午睡。遇到入睡困难、夜醒不眠、白天嗜睡等问题，都是睡眠障碍的表现。

2. 精神状态：健康的人精神饱满，行为敏捷，情感合理。若出现晕沉、疼痛等症状，应检查是否有心脑血管和神经骨关节系统疾病。

3. 血压：成年人血压应不超过140/80mmHg。老年人血压随年龄增长而上升，但收缩压超过160mmHg时，无论有无症状，都应服药。

4. 体重：长期稳定的体重是健康的重要标志。短时间内体重的显著变化可能预示着糖尿病、甲亢、癌症等疾病的发生。更年期女性若出现体重过轻，也可能是疾病的表现。

5. 体温：正常体温范围为36度至37度。高于此范围为发热，低于此范围则为低体温。低体温常见于高龄体弱老人及长期营养不良患者，也可见于甲状腺机能减退症、休克疾病患者。

6. 脉搏：成人脉搏每分钟60至100次。过速、过缓、间歇强弱不定、快慢不等均为心脏不健康的表现。老年人心率一般较慢，但只要不低于每分钟55次就属正常范围。

7. 排便情况：健康人每日或隔日排便一次，为黄色成形软便。老年人少动少食者，可能2至3天排便一次。只要排便顺利，大便不干，就不是便秘。

8. 饮食：成年人每日食量不超过500克，老年人不超过350克。出现多食多饮应考虑糖尿病、甲亢等疾病。每日食量不足250克、食欲丧失达半个月以上，应检查是否有潜在疾病。

9. 排尿：成年人每日排尿1至2升左右，正常尿为淡黄色，透明状，少许泡沫。尿色尿量异常、排尿过频、排尿困难或疼痛均为不正常表现。

10. 呼吸：健康人呼吸平稳、规律。如发现呼吸、频率、节律异常，或有胸闷、憋气感受，则为不正常表现。老年人心肺功能减退者，活动后可有心悸气短表现，休息后恢复则不应视为疾病。

时刻关注自己身体的这些小变化，是维护健康的重要一环。我们无需等待别人的评价，自己就可以通过这10项简单的测试，初步判断身体状况。一旦发现异常，及早治疗，防止疾病进一步恶化。珍爱生命，从自我观察开始。