欧藜师营养师告诉您：哺乳妈妈必吃食物大盘点

哺乳期的饮食重要性不容忽视，这不仅影响着妈妈未来的身心健康，更是关乎宝宝的日后发展。ORAYS欧藜施的专职营养师为您精心指导，究竟哪些食物是哺乳期妈妈的最佳选择呢？让我们一同揭晓。

五大关键营养素，为母乳质量保驾护航。

一、优质蛋白质是宝宝生长发育的基石。哪些食物是蛋白质的最佳来源呢？鱼、禽、肉及动物内脏、蛋、奶以及豆制品，它们为哺乳期妈妈提供丰富的优质蛋白质。

二、碳水化合物为妈妈提供源源不断的能量，让宝宝更加活力四溢。米、面、杂粮、土豆、番薯等都是碳水化合物的丰富来源，哺乳期间的妈妈应适当增食。

三、适量的脂肪不仅为妈妈提供能量，更是宝宝大脑发育的必需品。坚果类、橄榄油以及酪梨都是优良脂肪的代表，妈妈们在饮食中可适量摄取。

四、维生素的摄取同样关键。深绿色和黄红色的蔬菜及水果是维生素A的优质来源；适当的阳光照射有助于补充维生素D；瘦肉、蛋、肝、粗粮、蘑菇等富含B族维生素；而鲜枣、山楂、猕猴桃等新鲜水果则是维生素C的宝库。

五、矿物质也是哺乳期妈妈不可忽视的营养素。瘦肉、血豆腐、肝等食物富含铁元素，有助于预防妈妈贫血；牛奶、豆类、芝麻酱等含钙食物可助力宝宝骨骼强健；海带、紫菜等海产品提供丰富的碘，这是宝宝生长发育的关键所在。

在这特殊的哺乳期，妈妈的每一次饮食选择都关乎着宝宝的健康成长。遵循营养师的指导，合理安排饮食，让每一位宝宝都能享受到最优质的母乳滋养。哺乳期妈妈如何打造健康美颜：养颜饮食与营养补给并重

对于哺乳期妈妈而言，不仅要满足宝宝的营养需求，更要关注自身健康与美颜。下面，我们为你介绍一些饮食秘籍，让你在照顾宝宝的也能焕发自信光彩。

一、养颜美容饮食攻略

1. 雀斑、黑斑防治：多吃富含维生素C的水果，如柠檬、葡萄、柚子等猕猴桃。请确保充分休息，以维护肝功能。

2. 皮肤粗糙对策：补充富含维生素A及胶原蛋白的食物。尝试增加木耳、鳝鱼、鸡蛋黄的摄入，同时多吃绿色蔬菜。

3. 产后脱发应对：除了补充蛋白质外，不妨多吃核桃、花生及海藻类食品。这些都有助于减少脱发，让秀发恢复光泽。

二、产后营养补给胶原蛋白的力量

生产后的妈妈，适量补充胶原蛋白，有助于头发、肌肤、指甲恢复光泽弹性。在此推荐ORAYS欧藜施胶原蛋白，为产后妈妈提供优质的营养补给。

三、欧藜施胶原蛋白的特点

不同于一般市售的深海鱼胶原蛋白，欧藜施采用稀有的鲨鱼胶原蛋白，含量高且吸收率高达75%。其分子量小于3000道尔顿，是人体能够吸收的关键小分子。它还添加了capros余甘子，抗氧化力超强，甚至是一般水果的千倍以上，对于产后的排毒、促代谢和养颜美肌具有决定性的效用。

四、安全可靠，哺乳妈妈放心选择

欧藜施胶原蛋白采用纯天然、专利认证活性成分，不添加防腐剂、香精，哺乳妈妈也能放心食用。关爱自己，也是在关爱宝宝。

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