如何减肥 8个方法帮你降低胆固醇

重塑身形，从控制胆固醇开始：八大方法助你健康瘦身

一提到胆固醇，人们往往首先联想到它对健康的影响，却往往忽视了胆固醇也与我们的身材息息相关。今天，试管婴儿网小编就为大家带来八大方法，从运动和饮食两方面入手，助你降低胆固醇，实现健康瘦身。

熬夜抽烟→Change1→早睡早起、

你可能不知道，运动量越少，体内的“好胆固醇”量就越低。一些人即使不运动，“好胆固醇”量依然偏高，这大多与体质有关。但研究表明，吸烟会提高体内“坏胆固醇”的含量，降低“好胆固醇”的量。并早睡早起，是提高“好胆固醇”的第一步。

餐餐用油料理→Change2→一半料理不用油

营养师建议我们吃油，但要选择优质的油，并且控制用油量。国人平均每天的用油量远超推荐量，过多的油脂摄入会导致胆固醇升高。我们应减少油炸食物的摄入，尽量采用蒸、卤等健康烹饪方式。

体重超过理想标准→Change3→体重控制在BMI 18.5-24之间

如果你的体重超标，同时体内“坏胆固醇”值高，那么你需要重视自己的饮食和体重问题了。肥胖者更容易出现胆固醇问题，患心血管疾病的风险也更高。控制体重，减轻体重，是降低胆固醇的有效途径。

拼命练肌肉→Change4→多做有氧运动

研究发现，活动量较大的人，体内“好胆固醇”的量较高。对于胆固醇过高的人来说，多做有氧运动如快走、慢跑或游泳，可以有效燃烧脂肪，提高体内“好胆固醇”的量。

讨厌狂冒汗做运动→Change5→增加日常活动量

即使你讨厌传统的运动方式，也可以通过增加日常活动量来提高身体的基础代谢率，降低患心血管疾病的风险。在通勤时选择走路、多爬楼梯等方式都能增加活动量。

常吃珍珠奶茶、饼干等零食→Change6→戒除零食坏习惯

零食中的反式脂肪和加工植物油成分是导致高胆固醇的原因之一。戒除零食坏习惯，避免珍珠奶茶、饼干、炸鸡、薯条等食品，是降低胆固醇的重要措施。

动物性蛋白质→Change7→植物性蛋白质

有些动物性油脂内含饱和脂肪酸，会增加“坏胆固醇”的含量。我们应该以鱼、低脂肉来替代红肉，减少富含动物性油脂的食物的摄入。在选择油类时，应避免选择室内或冰箱中呈现固态状的油，这些油类的饱和脂肪酸含量较高。

常常忘记吃水果蔬菜→Change8→三餐搭配蔬菜与水果

摄入足够的纤维是降低胆固醇的有效方法。一天中应摄入25-35克的纤维。蔬菜、水果和全谷类都是纤维的良好来源。特别是水溶性纤维，其效果更为明显。例如，燕麦、木耳、香菇和海带芽等都是富含水溶性纤维的食品。

以上就是降低胆固醇的八大方法。这些方法看似简单，却十分有效。只要你稍微调整一下生活习惯，就能轻松实现降低胆固醇、健康瘦身的目标。爱美的女性们，赶紧尝试一下吧。但请注意，这些方法需要长期坚持，才能看到显著的效果。