经常锻炼不得癌！专家教你日常防癌

癌症，正逐渐变成每个人身边的潜在“生命杀手”。近日，世界卫生组织发布的《全球癌症报告2014》显示，中国新增癌症患者数量惊人，达到307万，死亡人数也超过220万。肝癌、食道癌、胃癌、肺癌等癌症的新增病例和死亡率更是远高于世界平均水平。如何有效抵御癌症的侵袭？《生命时报》携手专家，为您提供全方位的防癌建议。

在衣着方面，新衣服要先洗去甲醛。中消协曾发现多个品牌衣物存在甲醛超标、掉色等问题。袁凤兰教授强调，不论品牌大小，任何贴身衣物购买后都应先清洗。衣物在编织、染色等过程中可能残留有害物质，直接接触皮肤可能引发过敏、皮炎等问题，为癌症的发生埋下隐患。建议穿着宽松、浅色的衣服，避免过紧、色彩艳丽的衣物可能带来的健康风险。

在饮食方面，要警惕脂肪的诱惑。脂肪与癌症的关系最为密切，特别是乳癌、大肠癌等。要减少脂肪的摄入，可以用豆类或豆制品替代部分肉类，去除肉皮、肥肉、油炸裹粉等，选择低脂或脱脂的奶制品。要少吃“三高”食品，即高油、高盐、高糖的食物，它们也是癌细胞喜欢的“食物”。研究发现，经常吃油炸、腌制食品，以及甜食的人，患癌症的风险更高。

在防癌方面，记住“全鲜慢”三字经。“全”指多吃全谷物食品，如玉米、高粱、红小豆等，避免长期只吃白面包、精米等食物，以增加大肠癌的风险。“鲜”是多吃新鲜食物，少吃加工食品。而“慢”则是指吃饭要慢，避免狼吞虎咽，以降低胃肠道癌症的风险。

多吃蔬果是公认的防癌事实。研究显示，足量的蔬果纤维可以预防大肠癌，减少多种癌症的发生率。应多吃深色蔬菜和水果，并坚持高纤维饮食。有些食物如石榴汁、蓝莓等富含抗癌物质，可以阻止肺癌增长、减少结肠癌风险。多喝水、吃坚果也有助于防癌。

需要注意的是，烟酒是“致癌大户”，一定要限酒。抵御癌症需要从身边小事做起，保持健康的生活方式，让癌症无处藏身。日常生活中的防癌之道：居住与行动

在这个充满健康挑战的时代，我们如何为自己的生活筑起一道防线，抵御癌症的侵袭呢？从“住”到“行”，我们生活中的每一个环节都可能隐藏着一些潜在的风险。让我们一起揭开这些秘密，为健康护航。

我们得从日常生活中最常见的室内空气环境开始。北京大学公共卫生学院教授潘小川指出，苯和甲醛是室内空气污染中的两大致癌物。苯主要隐藏在油漆、涂料等装修材料中，一般一两个月就能挥发干净。而甲醛则悄无声息地隐藏在家具黏合剂、大芯板、涂料等当中，挥发速度较慢，甚至可能长达十年之久。甲醛对人类的致癌作用已经得到证实，因此我们在购买家具和装修时要特别警惕。最好选择无异味或气味小的产品，并与装修公司签订协议，确保使用无甲醛或甲醛含量少的油漆、涂料等。安全起见，装修完成后最好等待30天再入住。

除了这些常见的致癌物，部分清洗剂、芳香剂、染发剂中也含有少量致癌物。为了赶走这些“危险分子”，开窗通风是最有效便捷的方法。在空气质量良好的情况下，我们建议在太阳出来后再开窗。而对于雾霾天，则不宜开窗。研究表明，室内外温差15℃的情况下，一个80立方米的房间彻底换气需要11分钟；无法准确掌握温差时，开窗30分钟就足够了。

我们还要警惕烟霾。新探健康发展研究中心的一项研究发现，室内吸烟会导致PM2.5浓度急剧上升，出现可怕的雾霾和烟霾叠加现象。吸烟还会导致金属镉、亚硝胺、多环芳烃等致癌物浓度上升。我们应该坚决拒绝，保护自己和家人的健康。

在“行”的方面，日常锻炼至关重要。美国佛蒙特大学的研究显示，经常锻炼的人患上肺癌的风险低68%，患上结直肠癌的风险也低38%。每天出汗能让体内毒素随汗液排出。即使经常锻炼的人，长时间久坐不动也会增加患癌风险。《男士健康》杂志建议，每小时站起来休息1~2分钟，这有助于减少体内分子水平，降低患癌风险。多晒太阳也有助于补充维生素D，从而降低患癌风险。

专家提醒我们，定期体检和癌症筛查是早期发现、早治疗的关键。通过这些措施，我们可以延长寿命，提高生活质量。让我们从现在开始，为自己和家人筑起一道健康的防线，远离癌症的侵袭。更多健康资讯，请浏览京华时报或其他权威媒体。