更年期保健品有哪些？ 更年期如何养生保健

当人们迈入更年期，仿佛进入了一个蒸笼，身体与情绪都经历着巨大的变化。每日都感到如干燥的沙漠般炎热，夜晚难以安眠，白天则精神萎靡不振，情绪起伏不定。看到某些事物时，或许会激起愤怒，看到另一些则可能令人眼眶湿润，情绪无法自控。面对这一切，饮食调整成为了一个重要的应对策略，相较于各种保健品，一些清淡的食物更能帮助身体适应这一特殊时期。

那么，更年期保健品的好处究竟体现在哪里呢？

我们需要关注蛋白质的摄入。随着性腺的退化，其他组织和器官也逐渐走向衰老。选择高质量的蛋白质至关重要，如瘦肉、鱼、家禽和豆制品等。

低脂饮食是更年期的保护者。我们需要限制动物脂肪，如猪油、奶油的摄入，同时也要减少高胆固醇食物如蛋黄、脑髓、动物内脏的摄取。因为这些食物中的饱和脂肪酸会增加血液中的胆固醇浓度，促进动脉硬化的形成。建议选择如豆油等植物油。

清淡饮食是更年期的饮食原则之一。我们需要限制盐的摄入，每天不超过6克。更年期常常伴随着高血压和动脉硬化，而盐中的钠离子是罪魁祸首。过多的盐会增加心脏负担，提高血液粘稠度，从而导致血压升高。

糖分的摄入也需要控制。过多的糖分摄入会导致肥胖。我们可以选择复合糖，如淀粉等。

多吃新鲜的绿色蔬菜和水果是非常重要的。特别是那些富含胡萝卜素、无机盐和纤维素的蔬菜和水产，如卷心菜、芹菜、枣、山楂等。它们可以增加血管韧性，促进血胆固醇的消除，预防动脉粥样硬化和冠心病。

富含钙的食物也是更年期的必备。牛奶和豆制品是钙的良好来源。虾皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等也是钙的宝库，可以预防骨质疏松症。

多食富含维生素B的食物如瘦肉、小米、豆类等有利于保护神经系统，减轻更年期综合征的症状。

在更年期，保持大便通畅也是非常重要的。养成定期排便的习惯，便秘者可以多食一些含有高纤维素的食物，如豆类、芹菜、土豆等。纤维素不仅能抑制胆固醇的吸收，还能显著降低血清胆固醇，从而预防动脉硬化。

避免刺激性食物如烈酒和浓茶等也是非常重要的。更年期妇女的情绪不稳定，这些刺激性食物可能使情绪更加激动。饮食的调整结合生活的规律，才能更好地帮助身体度过这个特殊的时期。