8款所谓减肥食品 更令你食欲大增

放下手中的脱脂牛奶，让我们重新审视一些通常被认为有助于减肥但实际上可能适得其反的食物。在与美国饮食营养协会的国家级发言人、注册营养师玛乔丽诺兰交谈时，我们了解到一些令人意想不到的事实。

关于脱脂酸奶，尽管它经常被作为健康零食推荐，但其甜味（通常为人造）却能刺激胃液分泌。在胃部特有的环境中，缺乏脂肪的情况下，只喝脱脂酸奶并不能满足我们的消化需求，反而会引发饥饿感。更好的选择是低脂原味希腊酸奶，可以添加水果和肉桂来增加口感。若选择无脂肪酸奶，可考虑加入一小份葵花籽，以获取持久的饱腹感。

膨化谷物和脱脂牛奶的组合虽然看似健康，但其产生的卡路里并不足以长时间维持活力。许多节食者选择膨化谷物是因为它们在视觉上看起来很满，但由于其膳食纤维含量低，很容易感到饥饿。更好的选择是燕麦片或燕麦碎粒，它们富含膳食纤维，是令人满意的早餐选项。若喜欢甜味，可添加枫糖或红糖。

再来说说大份蔬菜沙拉配以低脂或无脂肪调味品，虽然看似健康，但其实因其蛋白质和脂肪含量低，很难让人长时间保持饱腹感。更好的选择是在沙拉中添加精益蛋白质，如瘦牛肉、鸡肉或豆类。

咀嚼口香糖也可能引发食欲。一些提倡咀嚼口香糖的人认为它可以避免吃零食，但营养师诺兰并不赞同这一观点。她解释说，口香糖的味道会刺激胃液分泌，而咀嚼则会加速消化系统的运转。如果你想要抑制食欲，或许应该选择空气爆米花或未加工的新鲜蔬菜作为更安全的咀嚼物。

无糖饮料的甜味也会唤醒消化系统，却没有营养物质来满足被刺激了的食欲。咖啡因和碳酸饮料可能会暂时抑制饥饿感，但在能量消耗后会让饥饿感更加强烈。研究还表明，长期饮用无糖饮料的人群腹部脂肪增长明显。更好的选择是饮用热饮料，这可以减缓食欲。或许你的身体其实只是需要水分，而非食物。不含咖啡因的花草茶是更好的选择。

最后说到苹果，尽管它们富含维生素和膳食纤维，但单独食用并不能满足我们的营养需求。如果在下午只吃苹果而没有其他食物，可能会导致晚餐时摄入过多的热量。更好的选择是在吃苹果时搭配一些杏仁或干酪条，以获取更均衡的营养摄入。

我们在选择食物时要更加明智。不要被表面的健康标签所迷惑，而要深入了解每种食物的营养成分和对我们的身体产生的影响。只有这样，我们才能找到真正有助于健康减肥的食物组合。在繁忙的生活中，如何巧妙地在零食和正餐之间做出选择，这成为了许多人关注的焦点。当谈论卡路里摄入时，其实关键在于如何选择性的摄入，而非一味地抵制。

对于繁忙的都市人来说，冷冻主菜似乎成为了晚餐的救星。它们方便快捷，且含有很少的膳食纤维。但其中所蕴含的卡路里却只达到了让人产生饱腹感的一半。它们虽然含有些许盐分，但在选择时仍需谨慎。若你无从选择，建议挑选那些含有-500卡路里、20-30克蛋白质、大约5克脂肪及5-10克膳食纤维的冷冻晚餐。这样的选择既能满足口腹之欲，又不会过于沉重。

对于没有充足时间烹饪的你，营养师诺兰提出了一种独特的建议组合快餐。在熟食店挑选一份烤鸡，搭配一片全麦面包，再加上一些沙拉吧台的新鲜蔬菜以及一片水果，简单而健康。这样的组合既满足了对美食的追求，又兼顾了营养的需求。

当关注体重的人们在选择食品时，常常会被那些标注着“无脂肪”的食品所吸引。制造商在制造这类食品时，往往会增加糖的含量。检查食品包装背后的营养成分至关重要。否则，清淡的食品有时反而含有更多的卡路里。

这时，全麦饼干或其他烘焙食品就成为了更好的选择。对全麦饼干或优质巧克力的微小迷恋，能让生活更加有趣，同时也不会导致卡路里超标。比起总是忍受饥饿痛苦的减肥食品，真正的食物和适当的卡路里摄入更能带来身体和精神的愉悦。

营养师诺兰指出，节食者的敌人往往是厌倦感。这种厌倦感会使人回到不良的饮食习惯中。在饮食选择中，保持多样性、趣味性和营养均衡至关重要。只有在身体和心灵都得到满足的情况下，才能真正实现健康的饮食和生活方式。在选择零食和正餐时，不仅要关注卡路里，更要关注自己的身心健康。