世界癌症研究基金会的10条防癌建议

不良生活方式可能增加致癌风险：一项新的健康测试揭示

近日，世界癌症研究基金会发布了一项引人注目的健康测试，该测试旨在揭示大众生活方式的健康程度，并提供实用的防癌建议。这项测试不仅关乎我们的饮食习惯，也关乎我们的日常活动。

据英国《每日邮报》报道，英国国家统计局数据显示，与生活方式相关的癌症病例数量正在急剧上升。例如，男女肝癌发病率自2003年以来分别增加了70%和60%，恶性黑色素瘤的发病率也在持续攀升。这一严峻形势提醒我们，调整生活方式，预防癌症已刻不容缓。

世界癌症研究基金会的健康信息负责人凯特曼多撒表示，许多人尚未意识到，简单的饮食和运动调整就能显著降低患癌风险。通过选择健康饮食、积极锻炼、保持合理体重等行为，可以有效预防肠癌、乳腺癌等多种癌症的发生。为此，基金会推出了这款健康测试。

让我们来参与这个简单的健康饮食测试：

你的早餐通常是什么？选择更健康的食物如新鲜水果、谷物或麦片粥而非油腻的煎蛋和加工肉类。

肉食在你的饮食中所占比例如何？推荐以植物性食物为主，瘦肉为辅。

最近一周内，你的饮食中包含了多少种植物性食物（如蔬菜、水果、谷类和豆类）？多样化的饮食有助于获取全面的营养。

你多久吃一次外卖或快餐食品？尽量减少这些食品的摄入，选择更健康的饮食方式。

每天你摄入多少蔬菜和水果？增加果蔬的摄入有助于获取必要的维生素和矿物质。

如果你选择了较多的C选项，那么可能需要立即调整你的生活方式。营养学专家建议，应以果蔬、全谷类食物和豆类为主，因为这些食物热量低、膳食纤维及水分更多，有助于保持长时间的饱腹感，并富含人体必需的维生素和矿物质等营养素。

身体活动测试同样重要：

在日常生活工作中，你的身体活动情况如何？增加身体活动，无论是步行、跑步还是做家务，都有助于提高身体健康，降低癌症风险。

身体活动与生活健康选择调查问卷

第一部分：日常活动习惯

你的日常状态是怎样的活跃程度？(请选最符合你实际的一项)

(A)大部分时间处于状态，身体活动相对较少。

(B)虽然工作不需要剧烈身体活动，但我努力融入更多动态习惯。

我总是在走动或站立中度过工作时光，保持活力四溢。

第二部分：健康水平自评

请对当前的健康状况做一个诚实的评估：

(A)眼下感觉身体状况不太好，需要关注。

(B)结合我的年龄来看，健康状况还算中规中矩。

我充满活力，健康状况极佳！

第三部分：健康选择倾向

假设你在选择交通方式时，你会如何决定？(请根据你的真实想法选择)

(A)更倾向于选择电梯，避免爬楼梯。

(B)在不需要紧急情况下，我会选择爬楼梯作为运动方式。

无论什么情况，我都会选择爬楼梯。

关于体育运动，你的态度如何？你是如何进行选择的？(请根据你的习惯选择)

(A)我几乎从不主动运动。

(B)每周安排一次固定的运动时间，比如散步或游泳。

热爱运动，一周内多次参与各类体育活动。

第四部分：日常出行习惯

如果要去附近商店购物，你会如何安排行程？(请根据你的实际选择作答)

(A)首选开车或搭乘公交。

(B)天气良好时，我更愿意享受步行之旅。

无论距离远近，我都喜欢步行或骑自行车前往。

专家建议解读：从上述题目的答案分布来看，若您选择A选项较多，这可能意味着您的生活方式需要一些调整。在日常活动中融入更多锻炼不仅有助于消耗热量、强健肌肉，还能使关节更灵活、身体更健壮。不妨尝试将锻炼融入日常生活，比如午餐时间散步、每周游泳一两次等。初时可以尝试维持10分钟的活动量，之后逐渐增加到30分钟甚至更多。即使对于忙碌的上班族来说，这些简单的调整也能带来积极的改变。