战“疫”期间居家健身“九个要”

新型冠状病毒疫情期间，居家隔离成为了防控疫情的重要措施之一。在这个特殊的时期，如何在家中保持身心健康呢？健身成为了一个很好的选择。为了满足广大群众的健身需求，机构和相关机构积极行动，推出了一系列居家健身的方法和线上课程。下面，我们来看看如何更好地进行居家健身。

我们需要制定合理的目标。钟南山院士的健身经历告诉我们，从小培养锻炼习惯并长期坚持的重要性。根据自己的年龄、身体现状、健身习惯和居住环境，制定适合自己的健身目标至关重要。不要急于求成，盲目突击健身。对于初学者来说，可以从基础动作和初级课程开始，适度运动，达到微微出汗的状态即可。

选择合适的时间进行居家健身也非常重要。清晨和睡前并不是最适合运动的时段，可以选择下午4、5点左右开始锻炼，结束时间与吃饭时间相隔一小时左右。久坐的人群建议每隔一小时起身活动一下，做做拉伸运动。

在居家健身的地点选择方面，要根据家中大小和布局来安排。可以设立专门的健身区域，注意避免在床上运动，同时要避开家中的边边角角，收好可能造成伤害的物品。要注意卫生整洁，避免空调等直吹。

在着装方面，要避免过厚过薄的穿着。不穿过于厚重的衣服，也不穿睡衣等居家服进行运动，尽量换上宽松舒服的运动鞋服。

选择合适的项目也是居家健身的关键。开始前要做好热身和结束后的拉伸。不要为了炫酷盲目选择高难度动作，要根据自己的身体情况和健身基础选择适合自己的动作。要合理安排健身计划，避免只练习某一个部位或几个部位的情况出现。可以根据情况进行全身的训练安排，遵循大肌群、小肌群、核心的顺序来选取动作。

要注意健身细节。正确地完成动作是非常重要的。可以请家人帮忙纠正动作或者通过镜子对照自己的动作是否标准。在进行居家健身时，最好不要一边看视频一边做动作，特别是当身体正在运动轨迹中时，突然转头看视频可能会造成损伤。可以将视频分段学习，熟悉动作后再进行练习。

居家健身是疫情期间保持身心健康的好方法。只要注意以上几点，相信每个人都能在家中收获健康的身体和心理状态。让我们一起行动起来，为抗击疫情贡献自己的力量！健身，不仅仅是挥洒汗水的瞬间，更是养成习惯、改变生活的历程。在这个特殊的居家时期，健身成为了我们日常生活中的重要一环。我们要注意坚持和循序渐进，让健身成为我们生活的一部分。

居家健身，需要我们持之以恒的付出。三天打鱼两天晒网的态度是无法达到真正的健身效果的。我们需要尽量在每天相同的时间段进行45至60分钟的锻炼，让身体逐渐适应并记住这种节奏。对于还没有养成健身习惯的人来说，这是一个绝佳的机会，利用居家的时间，逐步培养自己的运动习惯。随着时间的推移，你可以根据自己的身体状况，慢慢增加锻炼的强度，让身体逐渐适应挑战。

我们也要注意在居家健身的过程中，不要影响到共同居住的家人、朋友和邻居。我们的健身行为可能会产生噪音或影响他们的生活环境，因此我们需要尽可能地保持低调并尊重他们的感受。这样不仅可以减少冲突和不便，还能促进家庭和谐与邻里间的友好关系。

就像央视主持人白岩松所倡导的那样，“让运动成为一种家风”。让我们在居家期间，坚持健身，让运动成为我们生活的一部分。当我们把健身融入日常生活时，健康、幸福和快乐也会随之而来。这些正面的变化不仅限于个人，还会影响到我们的家人和周围的人，正如“科学健身指导平台”和“吃动平衡，走向健康”等项目所倡导的核心理念。

作者方旭东，身为国家体育总局社会体育指导中心全民健身活动部的副主任，他不仅是“科学健身指导平台”和“吃动平衡，走向健康”等部委项目组的核心专家，还是中华预防医学会健康传播分会的重要委员。他曾经参与创编推广了第九套广播体操和广场舞等科学健身方法，是《跑者世界》的专栏作家，著有《跑步笔记》等多部作品。让我们在他的指引下，坚持居家健身，迈向更健康、更快乐的生活。