经期减肥吃什么好？推荐5款美味享瘦食谱

经期是女性独特的生理阶段，也是瘦身减肥的良机。此时的饮食调整对于减肥效果有着重要影响。以下为您经期饮食原则并推荐美味享瘦食谱，助力您轻松瘦身。

一、经期饮食原则

原则一：避免刻意摄入甜食

尽管有人认为经期吃什么都不会胖，但这并不准确。过多摄入甜食如饮料、蛋糕和糖果等，会导致血糖不稳定，加重身体不适。请务必避免此类高糖食品。含有阿胶的食物也应谨慎食用，以防血量增多。

原则二：防止缺铁，荤素搭配

铁是人体必需的微量元素，参与许多重要生理活动。经期铁的流失较多，因此需补充含铁丰富的食物，如肉类、蛋类等高蛋白食物。

原则三：两餐之间减肥最佳

在经期，建议多吃富含维生素B的食物，以摄取足够的蛋白质。这有助于补充身体所需的营养素和矿物质，促进健康瘦身。

原则四：多吃高纤维食物

多吃蔬菜、水果和全谷类食物等高纤维食物，有助于促进动情激素的排出，调整月经。

二、推荐经期减肥食谱

一、无花果黑玉米汤

材料：无花果干200克、赤小豆100克、黑玉米2条、花生仁150克（约3-4人份）。

做法：将赤小豆和花生洗净浸泡1小时；黑玉米冲净切小段；无花果洗净备用。将所有材料放入煲中，加入6碗水，大火煮开后转中小火煲一个半小时，即可饮用。如喜欢甜味，可在汤水降温至摄氏80度以下后加一勺蜂蜜。此汤品美味营养，有助于经期调理和瘦身。

二、薏米山药羹

材料：山药200克、薏米200克、赤砂糖50克、淀粉（玉米）10克。

做法：将山药和薏米洗净浸泡后煮熟，加入赤砂糖和淀粉搅拌均匀，煮熟即可。此羹品营养丰富，有助于消除体内湿气、调理月经，同时利于减肥。

一、香薏山药羹

淘净薏米，用温水浸泡，唤醒其内在的韵味。那山药呢，削去其皮，洗净后切成小丁，仿佛万千故事凝聚其中。烧一锅热水，当薏米煮至七成熟时，投入那切好的山药丁，仿佛落入玉盘的珍珠。小火慢煮，直至熟烂，香气四溢。红糖的甜蜜加入，与25克水淀粉勾芡，让整道菜品味道更加丰富。

二、苹果南瓜红枣泥

南瓜切片，蒸至筷子轻扎即透。干红枣去核，浸泡半小时后，与南瓜一同碾成泥。那苹果，削皮洗净，与红枣泥一同搅拌。当所有的果泥在锅中沸腾，晾凉后，一款美味的甜品便呈现在眼前。

三、醇香当归生姜红枣茶

红枣、当归浸泡15分钟，与姜片一同熬煮。水烧开后，转为中火，20分钟后红糖的甜蜜融入其中，再加入枸杞子，煮两分钟，一款暖身的茶品便完成了。

四、木瓜山药银耳羹

银耳泡发，山药去皮切块，木瓜取肉备用。砂锅中清水煮沸，放入银耳、山药，再开锅后下入木瓜。如果你喜欢块状的木瓜，略煮即可。若偏好糊状，可略加搅拌。大火煮沸后转小火，熬煮1-2小时，待汤汁浓郁，放入枸杞和冰糖，一款美味的羹品便大功告成。

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