您知道吗？不只有生理时钟 还有情绪时钟

每日的情绪波动仿佛是一场奇妙的旅程，我们的情绪似乎遵循着一种可预测的模式在变化。科学家们经过研究，揭示了情绪与生理时钟之间的神秘联系。一项对超过8亿条推特的研究发现，血清素和皮质醇等荷尔蒙及血糖水平等生理因素，会影响我们的情绪与认知能力。

早晨六点的钟声响起，你的身体和心灵已经为崭新的一天做好准备。皮质醇的水平逐渐上升，激发你的行动欲望。布里斯托尔大学的研究表明，这是思维最为敏锐的时刻，尤其适合专注于个人目标。

从七点到八点，女性的固酮水平达到高峰，皮质醇依然上升，情绪状态较为积极。在这个时段处理事务往往更为顺利。营养专家建议，早餐应均衡搭配碳水化合物和蛋白质，以避免血糖波动影响情绪。

上午八点，精神逐渐开始下滑。研究显示，这是悲伤和疲惫的高峰期，尤其是周一尤为严重。让阳光唤醒你的大脑，让褪黑激素告诉身体已经进入清醒状态。适度的运动能持续影响情绪长达数小时。

到了上午十点，积极情绪逐渐上升。布里斯托尔大学的研究发现，这是人们最不容易生气的时刻。如果你需要解决问题或寻求建议，此时是最佳时机。皮质醇帮助你控制恐惧心理，清晰的大脑已准备好专注学习。

中午十二点，是工作日快乐的最高点。研究表明，此时进行重要的电话交谈往往更具建设性。午后电话协商则容易出现好斗的情况。下午一点左右，我们对他人最温暖；而到了下午两点左右，身体进入一个自然的休息阶段，感觉特别疲累。此时可以尝试短暂休息或喝杯咖啡来提振精神。

下午四点到五点之间会迎来一个小小的能量峰值，虽然大脑不如早上敏锐，但却是执行创造性任务的绝佳时机。科学家称之为“灵感悖论”，此时思考更为宽松，更容易产生灵感。傍晚时分情绪开始好转，我们可以尝试记录已完成的任务并为明天制定计划来结束一天的工作。随着体温在傍晚达到高峰晚餐时选择高碳水化合物食物可以提高血糖促使身体分泌更多胰岛素降低皮质醇水平有助于维持良好的情绪状态。而在晚上七点左右皮质醇开始迅速下降我们进入了一个相对平静的阶段此时整理次日待办事项可以避免在凌晨被未完成的事务所困扰。总之通过了解身体与情绪的节律我们可以更好地规划每一天收获更多的快乐与成就。从晚上八点的钟声敲响开始，我们的情感之轮开始旋转，热情与愉悦如同璀璨的星辰照亮我们的心灵。这段时间，我们对他人充满善意与关怀，仿佛世界都被温暖的拥抱所包围。研究表明，从现在到晚上九点，我们的情感达到高峰，无论是亲情、友情还是爱情，都在这时刻放射出最动人的光芒。此刻，如果我们向某人伸出双臂，一个温暖的拥抱便能传递这份深深的情感，催产素的分泌也会让我们感受到更多的平静与满足。

晚上九点，我们的情绪继续高涨。如果此时的你仍然精神抖擞，充满活力，那可能是因为皮质醇水平稍高。好消息是，身体已经开始产生睡眠激素褪黑激素，为我们逐渐步入宁静的夜晚做好准备。

随着夜晚的深入，到了十点，睡眠专家指出，褪黑激素正在悄悄积聚，为入睡做好充分准备。我们应该放下手中的工作，远离各种屏幕（除了电视）。根据昼夜节律的研究，此刻是拥抱爱情的美好时刻。的来临会促使催产素的释放，这种激素与我们的放松情绪息息相关。

晚上十一点，那句“早睡早起”的箴言显得格外明智。大脑和身体能够在睡眠与快速动眼期（REM，即做梦时段）之间获得最佳的睡眠比率。如果我们能在十一点前进入梦乡，那么第二天早上醒来时的情绪将会像春天的阳光一样明媚。研究人员建议，成年人聆听45分钟的古典音乐，可以更快地入睡，享受更长时间的睡眠，并且不易出现睡眠中断的情况。

当夜晚来到十二点，如果我们还未入睡，情绪可能会迅速下滑。一项针对推特的研究发现，午夜是表达愤怒的关键时刻，但同时也是感性语言的时刻。我们可以尝试进行15分钟的呼吸运动，相关研究表明这有助于改善负面情绪、平缓压力。方法是深深吸气三秒，屏息两秒，呼气四秒，然后在放松每一块肌肉时正常呼吸，如此循环往复。

在这过去的四年里，超过8亿条的推特信息被研究分析。血清素和皮质醇等荷尔蒙以及血糖水平、营养状态等化学物质的变化影响我们的情绪起伏和生理时钟的运转。每一天的每一个时刻都在诉说着我们身体和心灵的奇妙故事。