研究发现反应慢的人或更短命

影响寿命的因素众多且复杂，但有一个经常被忽视的因素逐渐浮出水面：反应力。最近，英国的一项新研究揭示了反应速度与寿命之间的紧密联系反应快的人更可能长寿，而反应慢的人早亡风险可能增加。

这项研究追踪随访了5000多名年龄在20至59岁的成年人，时长达15年。数据分析结果显示，相较于反应时间处于平均水平的人，反应较慢的人早亡概率高出25%。即使控制了年龄、性别、种族、社会经济背景和生活方式等风险因素，这一结论依然成立。

伦敦大学学院的研究人员认为，反应速度的快慢能够反映身体中枢神经和其他生理系统的运行状况。爱丁堡大学和英国医学研究理事会格拉斯哥分会的研究者则指出，反应速度体现了人的思维敏捷度及智力状况，而智力是整体健康指数的重要标志。北京老年医学研究所原所长高芳教授补充说，反应快还能说明没有患上认知障碍等疾病，证明了敏捷性、准确性、平衡力等都没有问题，较少出现跌倒等意外伤害，这对寿命的延长具有积极意义。

那么如何测试反应速度呢？最简单的方法之一便是用手抓取尺子。北京体育大学运动医学系教授陆一帆介绍，让人帮忙将钢尺按在平滑的墙面上，被测者手放在离尺子末端约20厘米的位置。突然放手后，被测者需尽快将下落的尺子按在墙上，然后测量下滑的距离。距离越短，说明人的反应能力越强。

除了这种物理测试外，还有其他方法可以衡量反应速度。美国加利福尼亚大学洛杉矶分校神经学教授乔治巴佐克斯推荐了一种弹手指的测试：在10秒内尽可能快地弹动手指并统计次数，弹得越多说明反应越快。这是因为人的反应速度与大脑中髓鞘含量密切相关，髓鞘含量越多，神经传导速度越快，弹指速度也就越快。

想要提高反应速度，生活中也有一些有意识训练的方法。澳大利亚反应能力训练中心教练安东尼凯利建议练习单腿站立或蹲马步来锻炼全身的协调性和平衡感。通过快慢交替练肌肉、踢毽子、跳绳等运动也可以提高反应力。陆一帆特别提到，踢毽子既能锻炼大脑和眼睛的反应能力，又能训练四肢的协调性和平衡力。对于老年人来说，慢跑、健走等有氧运动非常适合保持和提高反应力。美国伊利诺伊大学的研究发现，有氧运动可协调四肢、活化小脑，提高认知和信息处理的速度。

除了运动，培养选择性注意力也是提高反应速度的重要途径。经验丰富的运动员在比赛中只会关注重要的相关线索，忽略其他不相干因素。这种选择性注意力可以通过打乒乓球、排球等球类运动进行训练。听莫扎特音乐、在饮食上做功课等也被认为有助于提高反应速度。

反应速度与寿命之间的联系不容忽视。通过合理的训练和注意生活方式的调整，我们可以提高自己的反应速度，从而增加长寿的可能性。美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的专家学者提出，掌控饮酒的度在生活中至关重要。每一次陶醉于酒乡的酣畅，都可能对脑细胞造成不可逆的伤害。为了脑细胞的健康，我们需要明智地选择食物，让饮食成为脑细胞的保护伞。

在餐桌上，我们可以倾向于选择菠菜、西红柿、胡萝卜、大豆和蒜等所谓的“还原食物”。这些食物中富含的抗氧化成分和其他有益物质，能够帮助脑细胞抵御损害，对抗外部攻击。就像给大脑穿上一层坚固的护甲，保护其免受侵害。

富含欧米伽-3脂肪酸的食品也是护脑的好选择。诸如三文鱼、金枪鱼等深海鱼类，以及核桃、杏仁等坚果，它们都能为大脑提供必需的养分，促进脑细胞的健康。这些食品的摄入有助于维持大脑的良好功能，提高思考能力和记忆力。

饮用足够的水也是保护大脑的重要一环。建议每天摄入至少1200毫升的水，相当于六杯水。这不仅有助于保持身体的水分平衡，还能促进脑中的血液循环，保持神经细胞的活力。

为了让自己的大脑保持最佳状态，除了注意饮食和饮水之外，还可以多多阅读。阅读是一个锻炼思维、扩展知识的好方法，也有助于提高大脑的灵活性和敏锐度。

让我们从今天开始，注重饮食的选择，喝足够的水，并享受阅读的乐趣，为我们的脑细胞提供最好的保护，让大脑保持年轻和活力。