睡不着 不能单靠数绵羊

深入了解中国成年人的睡眠现状

近年来，中国成年人的失眠发生率显著上升，已达到惊人的高度每三个人中就有一个人面临失眠的困扰。更为严重的是，有半数以上的失眠患者已经与这一问题斗争超过一年之久。这种情况揭示了现代社会的一种新常态“睡眠不好”正逐渐成为社会问题。

失眠不仅仅是令人苦恼的睡不着的问题，更可能是健康隐患的警示。精神心理及睡眠科医生指出，睡眠不足会导致一系列症状，包括头晕、头痛、情绪低落、焦虑抑郁等。更严重的后果是，长期失眠可能会引发高血压、糖尿病、肥胖等慢性疾病。对于频繁出现失眠症状的人来说，寻求专业医生的帮助至关重要。他们可能需要前往精神科、睡眠门诊或神经内科就诊，以获取专业的诊断和治疗。

失眠的症状包括入睡困难、难以维持睡眠、睡眠浅、频繁梦魇和早醒等。医生强调，每个人的睡眠需求是不同的，因此判断睡眠是否充足应以个人的感觉为标准。如果一个人经常感到疲惫、乏力、注意力不集中等症状，并且失眠频率每周至少发生三次以上，持续时间超过三个月，那么很可能已经患上了失眠症。心理性失眠是最常见的类型，患者常常过度关注自身的睡眠问题，导致易觉醒和日间功能障碍。对于长期失眠的患者来说，早期治疗尤为重要，因为早期治疗的效果更好，所需时间也更短。

那么，是什么导致了失眠呢？医生将其归结为五大原因：生理因素、心理因素、药物影响、对失眠的恐惧以及身体疾病。生理因素包括环境改变导致的生理反应；心理因素如焦虑、烦躁等是引起失眠的重要原因；某些药物和物质如咖啡因也会干扰睡眠。对失眠的恐惧和对娱乐活动的过度依赖也是造成失眠的重要原因之一。一些身体疾病如脑部疾病、心脏病等也会导致失眠。

面对失眠的困境，许多人选择了“数绵羊”这种方法来尝试入睡。医生表示尚无科学数据证明这种方法的有效性。尽管它已经成为一种依赖，但并不代表它是解决失眠的有效方法。面对失眠问题，寻求专业的治疗才是最明智的选择。

失眠已经成为现代社会中一个普遍存在的问题。我们应该重视这一问题，寻求专业医生的帮助，并了解导致失眠的各种原因。只有找到合适的治疗方法，才能摆脱失眠的困扰，重新拥有健康的睡眠状态。关于数羊的有趣传说，其起源或许与早期的牧羊人有关。他们守护领地内的羊群，夜晚的担忧使他们难以入睡。为了确认羊群安全，他们开始数羊，借此放松紧张的情绪，逐渐进入梦乡。时至今日，单纯的数绵羊游戏已无法有效解决现代人的睡眠问题。

当我们谈论睡眠时，思想的放松其实比积极的数数更为重要。不断地数羊实际上会使脑细胞更加活跃，反而妨碍我们进入梦乡。对于睡眠质量一直很好的人来说，只需在睡前保持心情平静，便能轻松入睡。如果在躺下来半小时内依然无法入睡，推荐你起床做一些安静的非刺激活动，直到感觉疲惫再入睡。

在临床上，许多年轻人因睡眠质量不佳而寻求医生的帮助。许明智医生提到，失眠的治疗分为药物和非药物（即行为与认知疗法）两大类。令人惊讶的是，三分之一的失眠患者并不需要药物治疗。治疗失眠的关键在于注意睡眠卫生，包括调整作息时间、避免摄入兴奋性食物和饮料（如酒精、咖啡、浓茶）、为睡眠创造一个理想的环境（避免强光、噪音、适宜的温度）等。只有在通过放松身心、调整作息方式均无法改善睡眠状况的情况下，才建议使用药物。

张斌专家指出，许多中国失眠患者喜欢自行治疗，排斥处方药，使用一些具有潜在药物功能的物质，如含有褪黑素成分的保健品，或通过非处方形式获取含有催眠成分的药物。这些没有明确治疗效果的方法属于不合理用药，不仅可能无法治疗失眠，还可能对后期的规范治疗产生干扰。使用药物治疗时，包括保健类药物、中药等，最好是在医生的指导下进行。

对于那些长期遭受失眠困扰的患者，张斌建议他们记录每日的睡眠和用药情况。这样医生可以根据个体的具体情况调整用药方案，找到最低的有效剂量。这样做不仅有助于医生了解病人的病情，还能为病人带来更为个性化的治疗方案。

今天的社会，我们面临着种种压力，失眠已成为许多人面临的难题。希望每个人都可以找到适合自己的方法，恢复宁静的夜晚，迎接美好的梦境。关注睡眠健康，也是对我们生活品质的一种负责。