预防秋膘贴士 教你如何瘦瘦的度过秋天

秋天，那是一个让人既爱又恨的季节。每当这个季节来临，朋友圈和微博都会被贴秋膘的美食刷屏，让人忍不住食指大动。可是，看着夏季好不容易维持的身材，在这胃口大开的季节里，似乎随时都会功亏一篑。那么，如何在秋天保持白、瘦、美的状态呢？别担心，我来给你支支招。

说说为何要贴秋膘。夏季身体消耗大，食欲不振，体质下降，立秋后需要补起来。但这时如果不加控制，大吃大喝很容易养成习惯，造成身体虚胖。到了来年暖和的时候，看着满身的赘肉，只能欲哭无泪。健康的调养身体很重要，既要保证营养的摄入，又要控制热量的摄入。

说到贴秋膘，很多人觉得只有吃肉才过瘾。其实不然，多吃瘦肉少吃肥肉不仅能保证维生素、蛋白质的摄入，还不会影响瘦身。而且，水煮肉类的热量比油煎肉类要少一半。

要限制糖类的摄入。体内有一种叫瘦素的蛋白质荷尔蒙，它可以加快新陈代谢，控制食欲。但糖类会抑制瘦素的功能，让它在体内无法正常工作。要想贴秋膘而不胖，就要杜绝汽水、甜腻的零食等。

秋季干燥，多喝水是日常必需。喝水不仅能增加饱腹感，还能美容养颜，让皮肤水嫩健康。而喝汤也是一种良好的食欲抑制剂。大餐前喝一碗汤，可以压一压食欲，减少面对食物的诉求。

慢食能有效控制体重。人的饱腹感来得较慢，大口进食时可能胃部已经撑不下。细嚼慢咽才能控制能量摄入。当你再次享受秋膘大餐时，不要着急满足嘴巴，想想自己是否真的需要吃这么多。

那么，秋季预防肥胖应该常吃哪些食物呢？红薯就是一个很好的选择。许多人误以为吃红薯会发胖而不敢食用。其实，红薯是很好的低脂肪、低热能食品，能阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。红薯含有大量膳食纤维，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒。

除了红薯，还有其他食物也有助于秋季预防肥胖。保持健康的饮食习惯，加上合理的运动，相信你能在秋天保持白、瘦、美的状态。让我们一起享受秋天的美好，不用再为体重问题徒伤悲。苹果是一种充满魅力的水果，它内含一种独特的果胶，这种可溶性的纤维质一旦遇到水便会膨胀，给予你一种饱腹的满足感。每当你享受一个苹果后，再喝上一杯水，你会感觉到肠胃的蠕动，这是因为苹果中的纤维质正在促进你的肠胃蠕动，帮助排便。

说到燕麦，它丰富的纤维含量让你在品尝的也能够降低热量的摄取。它的饱腹感可以让你持久不饿，而那丰富的纤维可以增加粪便体积，缩短大便在肠道内停留的时间，就像一个高效的清洁工人，帮助避免肠道吸收多余的毒素。即食燕麦片可以轻松地与热豆浆混合，而生燕麦片则可以加入水和你喜欢的调味料，煮成香浓的燕麦粥。

竹笋以其高纤维、低热量的特点，成为了许多追求健康人士的首选。将竹笋切成小块，用热水煮熟后过冰水，再拌入酱油或香油等调味料，它的口感会让你欲罢不能。

番石榴，也被称为芭乐，是一种顶级的减肥食品。它的皮中富含丰富的营养成分，因此在食用时建议不要削皮。如果担心农药残留，可以在温水中浸泡约10分钟，然后用流动的水冲洗。

芹菜是一种含有特殊化学物质的蔬菜，这种物质能够让脂肪加速分解和消失，是减肥的绝佳选择。你可以将芹菜柄洗净后直接食用，或者蘸些佐料来增加口感。

香菇的菇蒂相比菇伞，含有更高量的多样性纤维。再加上其丰富的多醣体与矿物质锌，香菇不仅有助于抗肿瘤、增强免疫力，也是一种美味的食物。

白萝卜中的芥子油能够刺激胃肠蠕动，帮助消化。其大量的膳食纤维能够滋润肠道、排除肠毒。多吃白萝卜，你会发现自己的身体变得更加轻盈。

这些食物各具特色，但它们都有一个共同点，那就是它们都是健康的代表，能够帮助你达到理想的状态。无论是追求健康还是追求美，它们都是你不可多得的选择。