夏季养生4大雷区 教你正确的夏季养生之道

夏季养生，喝茶消暑的别忘了给你的心情也降降温。在炎热的夏日，我们要避开四个养生雷区，保护好身体的阳气和情绪的稳定。

饮茶有度，避免空腹饮茶。过多饮茶，特别是空腹时，茶水会消耗人体的阳气。喜欢咸食的人更要注意，咸味与茶一同入肾，会消耗下焦肾阳，可能引发手足疼痛、腹泻、阳痿、痛经等病症。餐后饮两到三杯茶是最佳的选择，有饥饿感则应立即停饮。

冷水洗浴也是很多人消暑的方式，但夏季天气炎热，人的汗孔肌腠都处于开泄状态，寒气极易侵入人体，导致阳气受损。可能会出现手足发冷、小腿转筋、视物不清、发热等症状。即使使用热水洗浴，也要注意浴后避风，对小儿尤其重要。

夜卧贪凉也是一大忌。中医认为“头乃诸阳之会”，是阳气汇聚之处。夜卧吹冷极易导致阳气折损，长期如此可能致命。不可整夜开空调，这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹泻等严重损伤。对小儿来说，更不要在睡着后扇风取凉，否则容易患病。

在夏季夜短的情况下，年事稍长或体质稍弱的人不易消化饮食。生吃蔬菜、瓜果等应慎食，夜间尤其要注意。肉、面、粘腻之物也不宜在夜间食用，否则可能导致腹胀、吐泻等病症。

除了注意以上养生雷区，夏季养生还要防止“情绪中暑”。夏季是阳气最盛的季节，人们的新陈代谢加快，阳气外发，气血运行旺盛。此时要保持愉快稳定的情绪，避免大悲大喜，以防心火旺盛。当天气炎热得让人无法静下心时，就容易出现烦躁、坐立不安、脾气大等症状，这就是“情绪中暑”。对于这种情况，除了注意饮食清淡、多喝水、多吃水果外，还可以尝试呼吸训练、冥想和肌肉放松练习，傍晚时出门散步也有助于缓解不适。

夏季养生要全面考虑，既要关注身体的健康，也要注意情绪的稳定。只有在高温天气里做好养生工作，才能度过一个舒适健康的夏天。当面对病人时，除了基础的医学治疗，我们还需要关注他们的精神心理健康。有三类人群特别容易受到情绪中暑的困扰，他们是敏感的人、情绪化的人以及个性内敛的人。他们的不良情绪主要表现为抑郁、焦虑、恐惧和强迫，其中抑郁和焦虑尤为突出。对于这部分人群，养心成为了预防情绪中暑的关键。

夏季的气候特点使得人的饮食需求有所改变。在炎热的天气下，人们的消化功能相对较弱，因此在食物选择上应该倾向于清热消暑、健脾益气的食物。建议以清淡爽口、少油腻且易消化的食物为主，可以适当增加酸味和辛香的食物来增强食欲。夏季饮食应多辛温、少苦寒，适当节制冷饮的摄入，以免伤害阳气。多吃一些辛味食物有助于养肺气，避免心火过旺制约肺气的宣发。

在酷热的夏季，人们出汗多，容易口渴，此时适当的冷饮可以帮助体内散热、补充水分、盐类和维生素，起到清热解暑的作用。但一定要注意，不能因贪凉而暴饮暴食，否则会使胃肠受寒，引发疾病。

夏天还要特别注意饮食卫生，预防肠道传染病的发生。由于夏季喝水多，胃液被冲淡，杀菌力减弱，加上湿热的气候环境适合微生物的生长繁殖，食物极易腐败变质。必须把好“病从口入”这一关，不吃腐败变质的食物，不喝生水，生吃蔬菜瓜果一定要洗干净。

除了饮食调整，合理的运动也是增强体质的重要方式。俗话说冬练三九，夏练三伏，夏天的运动锻炼对健康起着重要作用。夏天气候炎热，对人体消耗较大，长时间在阳光下锻炼可能引起中暑。最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动锻炼。同时要做好必要的防护措施，如戴遮阳帽、穿宽松浅色衣服等。运动之后满身大汗时，不要冲冷水澡，以免感冒或引起其他身体不适。

对于病人和易受情绪中暑困扰的人群，除了必要的药物治疗外，还需关注他们的饮食和运动。在饮食方面要注意清淡爽口、少油腻易消化，适当选择辛温的食物来养肺气。在运动方面要合理安排时间，做好防护措施，避免中暑。通过这些措施，我们可以帮助他们更好地度过炎炎夏日。