经期做适量的瑜伽动作 帮你减肥又养生

经期瑜伽：舒缓疼痛，焕发活力

在女性的特殊时期，通过做适量的瑜伽动作，可以有效地缓解腰酸背痛等不适感。今天，祛斑宝网小编带你学习几个简单的经期瑜伽动作，帮你改善经期的各种不适。

一、呼吸动作

在进行任何瑜伽动作时，深呼吸都是必不可少的。想象气体从鼻子缓缓进入胸腔，将肚子想象成一个气球，在吸气时慢慢充气。在呼气时，感觉肚子被一股力量拉向背骨，这样的呼吸动作有助于放松和平衡身体。

二、经期舒缓疼痛动作

跪姿，膝盖着地，脚尖撑地，臀部尽量抬高。大腿面要撑紧，双臂置于地板上向前延伸，额头贴地。然后移动右手至左手旁边，尽量压低肩膀，腹部紧贴大腿面。这个动作可以帮助舒缓腰部的疼痛感。

三、半鱼王式

以坐山式为起式，双脚向前伸直。然后弯曲左脚，并将其置于右大腿外侧，膝盖旁边。再弯曲右脚，让右脚踝放在左臀旁边。吸气，并将右手放在左膝上边，身体向左转，头看向左边，左手放在身体左后位置。维持动作深呼吸10-15次，然后换边重复。

四、仰卧抱膝

仰卧，背部着地，双脚并拢抬起离地，臀部尽量抬高，双手环抱住膝盖，眼睛看向天花板。这个动作用于放松腰部和背部肌肉。

五、桥式

仰卧，背部着地，双臂伸直置于地板上，双脚分开与臀部同宽。大腿面要撑直，慢慢抬起臀部离地，使身体在一条直线上。这个桥式动作有助于增强腰部的稳定性。

六、风吹式

仰卧在地上，弯曲双膝至胸前，并用双手抱住小腿，绷直脚尖。重心放在背部，压在地上，并维持动作深呼吸20次。这个动作用于舒缓腰部的紧张感。

七、坐姿屈腿

吸气，平躺在地板上，右脚搭在左脚上方，双腿抬离地板，双手环抱住膝盖。吐气，慢慢坐直身体，背部打直，微微抬离双脚离地几公分距离。这个动作有助于拉伸腰部和背部的肌肉。

八、抱头坐姿

吸气，坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后弯曲。双臂伸直置于臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开。吐气，慢慢举起双臂，双手抱住头部后方，前臂撑紧，手肘向两侧靠。这个动作可以帮助舒缓肩颈部的紧张感。

九、半船式与伸展式组合动作

仰卧在瑜伽垫上之后背部着地躺平之后双脚分开与臀部同宽膝盖弯曲将双手放于身体两侧之后双臂向上伸直抬高肩膀离地腹部收紧进行呼吸调整之后将一条腿抬起并伸直使之与地面平行维持稳定呼吸再换腿重复动作的同时可以尝试微微抬起双手感受身体平衡的变化与肌肉的伸展同时配合呼吸节奏使身心都得到充分的放松与舒缓这组动作能够帮助你在经期保持身体的平衡与舒展让你焕发活力迎接每一天的挑战总的来说通过练习这些经期瑜伽动作你可以有效地缓解腰部的疼痛舒缓身心的压力让你在特殊时期也能保持愉悦的心情和健康的身体状态享受生活的美好时刻记得在进行瑜伽练习时注意呼吸的配合与动作的流畅性这样才能达到最佳的效果瑜伽练习指南：感受身体的变化

你是否想过尝试一些全新的瑜伽动作，让自己的身体和心灵得到放松？接下来介绍的两种动作简单易学，既能够强化你的身体，又能让你感受到无比的舒适。

动作一：猫式

跪在地上，四肢呈动物爬行状。你的大腿、双臂应与地面垂直。深吸一口气，然后开始动作。

吸气时，弯腰收腹，让腹部有向上拉伸的感觉，同时你的头部也应跟随动作，看向肚子。

呼气时，慢慢抬头看向天花板，同时让腹部向地面方向微微凸起。

重复这个动作10次，你会感受到身体的柔韧性和力量的提升。

动作二：盘坐扭转

坐于地上，双腿盘放。双臂伸直，撑在臀部两侧。开始动作前，请确保你的背部挺直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

吸气，然后随着呼气，慢慢扭转身体朝向右侧。

在扭转的左臂随之转动，并伸直，使左手能够放置在右侧膝盖的外侧。

这个动作不仅能够帮助你锻炼身体的柔韧性，还能强化你的核心肌肉，让你的身体更加稳定。在练习过程中，你会逐渐感受到身体的转变和内心的平静。

无论你是瑜伽初学者还是资深爱好者，这两个动作都是极佳的锻炼选择。通过反复练习，你不仅能够提升身体的健康水平，还能在练习过程中找到内心的宁静和平衡。请保持耐心和毅力，享受瑜伽带给你的美好体验。