几个瑜伽减肥招式推荐 练习瑜伽的5个“不要”

瑜伽：轻松减肥的秘密武器，家中就能塑形的神奇之旅

随着人们对健康生活的追求，瑜伽减肥成为了当下最受欢迎的减肥方式之一。它无需高强度的运动，无需昂贵的器材，只需一张瑜伽垫和一颗愿意改变的心，你也能在家成功减肥，塑造完美身材。今天，祛斑宝网小编就为大家介绍三种高效的瑜伽招式，让你在家也能轻松练习，练出好身材。

一、坐姿的勇士式

对于许多女性来说，腿力是一个挑战。在瑜伽的勇士式中，需要稳健的双腿来支撑全身。不要担心自己的腿力不够，肌肉的耐力是需要逐渐练习的。你可以拿起手边的椅子作为辅助工具进行练习。

动作要领：

1. 侧坐，身体靠着椅背，右脚跨坐在椅子上，膝盖与地面呈九十度。

2. 左脚往后跨一大步，脚趾踩地，脚跟提起。

3. 双手往上举，调顺呼吸，吐气时胸部往前顶，手臂再往后伸展。

二、站姿半莲花式

此动作能伸展大腿后侧至臀部的肌肉群，有效修饰腿部线条，帮助打开髋部。平时觉得这一部位紧绷或者懒于伸展的朋友，可以尝试使用瑜伽把竿进行辅助。

动作要领：

1. 站在瑜伽把竿前，抬起右脚并弯曲放在腰部附近。

2. 将右小腿横放在把竿上，轻松伸展大腿后侧。

3. 双手抬起握住上端的把竿，打开腋下淋巴结。

4. 若想加强效果，可以尝试更多的变化，如上半身扭转等。

三、直角式

此动作能伸展背部大片肌肉群，同时伸展大腿与小腿后侧的肌肉。看似简单，却是一个全面性的动作。

动作要领：

1. 面向瑜伽把竿或墙面，双手抓握住把竿或放在墙面上。

2. 臀部往后推，让身体与地板平行，脚掌位于臀部正下方。

3. 根据自身情况，逐渐加强动作难度，如让脊椎与地面完全平行等。

4. 完成后慢慢回到预备动作，休息。

在练习瑜伽的过程中，有五个“不要”需要注意：不要穿超短短裤、不要急于求成、不要忽视呼吸的重要性、不要在没有指导的情况下盲目练习、不要在练习过程中开玩笑或分心。记住这些要点，能让你在瑜伽的道路上更加顺利。

瑜伽，不仅能帮助你减肥塑形，还能提高身体的柔韧性和灵活性，让你的身心得到放松和舒缓。在家就能轻松练习的瑜伽招式，你准备好了吗？让我们一起踏上这段神奇的塑形之旅吧！在进行瑜伽练习时，合适的装备选择至关重要。对于短裤，过短的款式会在你运动过程中产生不便，分散你的注意力。建议选取剪裁合身的长裤。这样的裤子不仅能在任何动作中防止走光，而且腿部的材质能够充分吸收汗水，为你提供必要的牵引力，助力保持平衡。

关于内衣的选择，全棉内衣裤虽然透气吸汗，但在运动过程中一旦潮湿，会变得沉重且难以干燥。为了保持整节课的舒适，你可以选择时尚的排汗内裤，避免在60分钟的课程中一直感受湿漉漉的不适。

在选择长裤时，避免选择那些旧、厚、有洞或浅色的款式。那些经过长时间穿着和洗涤的长裤虽然柔软，但可能已经磨损。在做瑜伽时，你可能需要避免尴尬的情况，比如裤子破损或浅色布料过于透明。建议选择深色系的紧身裤，由耐用材料制成，品牌知名、质量上乘的裤子将是你更好的选择。

在上衣方面，避免选择宽松的T恤、工字背心和短上衣。这些宽松的设计在做倒立或某些瑜伽动作时可能会滑落或翻转，露出你的腹部或胸部。相反，许多瑜伽教练会选择长款合身的工字背心，因为它能为你提供全面的保护。在购买之前，不妨试穿一下并做一些瑜伽动作，以确保它能为你提供合适的保护。

对于上衣的材质和颜色也要谨慎选择。避免选择暴露、无支撑力或浅色的上装。在某些情况下，女士们的胸部可能会从宽松的运动上衣中掉出，或者在某些动作中无法为胸部提供足够的支撑力。白色或浅色的上衣在出汗后可能会变得透明，这在瑜伽课上显然是不合适的。如果你是大胸部，可以选择高圆领或有内置胸垫的背心。无论如何，确保你的瑜伽装备既能让你舒适地运动，又能提供必要的保护。浅色衣服虽然亮眼，但务必避免让人“看透”。选择合适的瑜伽装备，让你更专注于练习，享受瑜伽带来的身心益处。