除便秘妙招：排便前按一个穴位

随着生活水平的提高，人们的饮食越来越精致，但这也带来了便秘的困扰。如今，不仅仅是老年人，中青年人也纷纷加入了便秘大军。针对这一问题，我们采访了三位我国消化科的权威专家，他们分享了防止便秘的高招。

专家强调，生活必须有规律。北京二龙路医院副院长、肛肠科副主任医师谭静范表示，现代人的生活不规律是导致便秘的主要原因之一。肠道需要规律的刺激来保持蠕动，但现代人的饮食过于精细，缺乏足够的刺激。现代人的生活方式也容易导致肠道蠕动的减少和排便不规律。为了预防便秘，他推荐了一套四步保健操，包括提肛运动、按摩腹部等。

除了生活规律外，多吃素食也是预防便秘的重要方法。北京世纪坛医院结直肠肛门外科主任罗成华分享了他的个人经验。他认为素食中的蔬菜和水果含有大量的纤维素，能够刺激肠道蠕动，帮助消化和排便。虽然从营养均衡的角度需要摄取高蛋白的食物，如肉类和海鲜，但一定要控制量。罗成华还提醒注意某些食物可能会引起肠胃敏感反应，因此需要加以注意并尽量避免食用。他强调保持肠道湿润也很重要，每天要保证足够的水分摄入。

出差时，由于环境和生活节奏的变化，很多人容易出现排便不规律的情况。专家建议此时应多吃蔬菜水果，坚持定时排便，并进行腹部按摩帮助排便。左下腹是粪便聚集的区域，在此处沿顺时针方向做圆周按摩会有辅助作用。

专家还指出人们对纤维素的摄入存在误区。能够预防便秘的纤维素并非我们肉眼可见的粗纤维，而是一种在体内分解的纤维素。这种纤维素能够增加肠道内水分，有效预防便秘。

便秘分为功能性和器质性两种。功能性便秘是每个人都可能遇到的，只要积极预防就可以避免。而器质性便秘则是由某些疾病引起的，需要药物甚至手术治疗。为了保持肠道健康，我们应该重视预防便秘，保持生活规律，合理饮食，并定期进行体检以预防器质性便秘的发生。更多关于便秘的内容，推荐阅读相关书籍或资料以获取更全面的信息。