保护眼睛应补充什么营养物质 坚持五个饮食要点

在现代社会，长时间面对电脑屏幕已经成为许多人的日常，而这往往会导致视力模糊和眼睛干涩。除了环境因素，环境污染、长时间吸烟、食用过多辛辣和刺激性食物、患有慢性结膜炎以及缺乏维生素A等也会导致眼部不适。那么，有哪些食物对眼睛有益呢？我们该如何通过饮食来保护眼睛呢？下面为您详细。

我们要关注含维生素A的食物和蛋白质丰富的食物。维生素A对于眼睛的适应力至关重要，它主要来源于动物的肝脏和蛋类。当维生素A缺乏时，我们的眼睛在暗处的适应力会下降，甚至可能导致夜盲症。而足够的维生素A摄入可以预防干眼症。钙可以消除眼睛的紧张感，所以应该多吃虾皮、绿叶蔬菜、豆制品等含钙丰富的食物。奶类、蛋类、动物内脏、鱼、虾、禽肉等富含蛋白质的食物也是保护眼睛的好选择。

含维生素C的食物也是保护眼睛的重要营养素。眼球的水晶体离不开维生素C，缺乏它可能会导致白内障。而富含维生素C的食物主要来源于水果和蔬菜，如菜花、黄瓜、猕猴桃、西红柿和生梨等。

多喝淡茶也有助于保护视力，防止视力减退。尤其是枸杞菊花茶，其保护视力的功效尤为显著。

在饮食过程中，我们还需要注意酸碱平衡。不能挑食和偏食，酸性和碱性的食物都要适当摄入。因为身体中的酸碱度平衡非常重要，过多的酸性物质摄入可能会导致近视眼等疾病。

要少吃甜食。虽然甜食对身体没有很大的坏处，但在消化和吸收过程中会消耗体内的维生素B1，损害眼睛的视神经系统。过多的糖分摄入也会消耗体内的钙质，导致眼球结构异常，所以应该尽量避免或少吃高糖食物。

为了保护好我们的眼睛，除了注意饮食外，还需要注意眼睛的休息。每工作两小时应该休息半刻钟，可以远眺或闭目养神。在使用电脑时，屏幕距离应保持约六十厘米，视线应略微向下30度。如果眼睛感到极度疲劳，应在医生的指导下使用合适的眼药水来滋润眼睛。保护眼睛是我们生活中的一项重要任务，让我们从饮食和日常习惯做起，共同呵护明亮的双眼。