肩颈酸痛有什么按摩办法 肩胛骨操速见效

在现代社会，超过三分之二的人都被肩颈酸痛所困扰。人们常常选择贴膏药或者自行按摩来暂时缓解疼痛，但这些方法只能治标不治本。长时间的忽视甚至可能导致严重的头痛和疲劳。针对这一问题，我们可以尝试一种简单而有效的解决方案肩胛骨操。

肩胛骨，作为解决肩颈僵硬的关键，承载着重要的角色。日本脑神经外科医生上山博康指出，由于人类的直立姿势以及日常的生活习惯，肩胛骨周围的肌肉每天都要承受巨大的负担。长时间维持同一姿势、坐姿不良、头部前倾等不良习惯，使得我们并没有充分使用到肩胛骨周围的肌肉，导致血液循环不畅，加速了僵硬和疼痛的出现。

为了摆脱肩颈酸痛，我们需要从根本入手，好好活动肩胛骨。为此，首都大学东京健康福祉学部的竹井仁教授致力于研究肩颈酸痛的成因和对策方法。他提出的“前健体操”是一种有效的解决方案。这种体操通过伸展肩胛骨，利用肌肉的泵送作用促进血液流动，从而缓解肌肉紧张，从根本上消除僵硬和疼痛。

前健体操不仅可以帮助我们消除肩颈疲劳，还能提高肩胛骨的柔软度，预防五十肩的发生。它还能刺激活化分布在肩胛骨四周的褐色细胞，有助于燃脂减重。

那么，如何正确进行前健体操呢？双脚打开略大于肩宽，背部挺直并向前倾，大腿与身体约成90度角。然后，利用骨盆的力量连动双臂挥动，手肘向内往外大大画圆，左右交替进行。注意掌心随时朝向自己，朝外侧的话反而会让肩膀及手肘感到疼痛。手臂手掌向内收起后，左右手肘往身后抬起。

这个体操稍有难度，刚开始可能会因为不习惯而无法做得流畅，但只要我们持之以恒，每天坚持运动肩胛骨，就能真正告别肩颈酸痛。

除了进行前健体操外，我们还可以摄取富含维生素B群的食物，如猪肉、鸡肝、鲣鱼、洋葱、葱和大蒜等，这些食物有助于去除疲劳物质，让我们的身体更有活力。

通过正确的运动和饮食调整，我们可以有效地缓解肩颈酸痛。让我们一起行动起来，告别肩颈烦恼吧！