多练腹肌按摩肚脐 对付便秘

在日常生活中，便秘是一个常见的问题。当出现便秘时，我们的身体会出现一系列的不适症状，如胃口差、皮肤状况不佳等。为了改善这一问题，我们不妨参考日本专家提出的几个生活习惯建议。

锻炼腹肌是一个有效的方法。腹肌力量弱会导致肠道蠕动减缓，因此锻炼腹肌可以促进肠道蠕动，有助于排便。我们可以选择健走、慢跑、游泳、瑜伽等全身运动，这些运动能够帮助增强腹肌力量。重要的是要量力而行，坚持每天锻炼。

把握排便的时机也是关键。早餐后是最好的排便时机，因为食物进入胃后，大脑会发出排便指令。养成餐后排便的好习惯是非常重要的。一旦有了便意，最好立即去厕所解决，避免长时间忍耐，以免削弱直肠的排便反射，导致便秘。

饮食调整也是防治便秘的重要手段。多吃谷物和蘑菇等富含食物纤维的食物，可以帮助清洁肠道。食物纤维在肠内吸水膨胀后，能够裹挟附着在肠壁上的有害物质一起排出体外。建议多食用绿色蔬菜、水果、豆类、菌菇类、芋类以及全谷类等富含食物纤维的食物。

保持充足的水分摄入也是防治便秘的重要措施。体内水分不足会导致大便干燥，难以顺利排出。除了日常饮食中的水分外，每天最好额外喝约2升的水。

喝酸奶加点蜂蜜也有助于缓解便秘。人的肠道内有益生菌和致病菌。便秘会导致大便残留，使致病菌增加，引发一系列问题。发酵食品如酸奶、奶酪等富含益生菌，能够减少致病菌。喝酸奶时加入蜂蜜，效果更佳。

注意保暖也是预防便秘的方法之一。体寒会导致自律神经功能下降，影响大小肠功能。我们要注意给肚子保暖，上衣不要太短，特别是冬天，最好穿一件毛背心或腹围。

按摩肚脐也是一个促进排便的方法。按摩腹部可以刺激肠道，帮助促进排便。仰躺，用食指、中指和无名指顺时针按摩肚脐周围。如果感到腹胀，可以点按肚脐两边的天枢穴。

以上都是对付便秘的有效方法。如果你也被便秘问题困扰，不妨试试这些小方法。为了获取更多关于便秘调理的知识，推荐阅读更多相关文章。