4个好习惯养出好腰

腰痛是一种常见疾病，许多人深受其困扰。俗话说得好，“十人九腰痛”，这也表明了其普遍性。在日常生活中，腰痛患者除了需要得到医生的帮助外，自我保健尤为重要。养成好的习惯，不仅有助于减少腰痛的发作次数和症状，还能加速康复。今天，我们就来聊聊如何通过改变习惯，呵护腰部健康。

腰痛患者要注意保暖，避免寒湿侵袭。特别是在雨季、潮湿环境或出汗后，应立即换衣擦身，避免夜卧当风。在冬季，可以适当使用电热毯来保暖。患者应避免提举重物，也不要束腰，以免加重病情。

正确的站姿和坐姿对于改善腰痛症状至关重要。坐着时，应保持上身挺直、收腹、下颌微收，双下肢并拢。如果可能的话，可以在脚下垫一踏脚或脚凳，让膝关节微微高出髋部，这样可以让腰背部更加平直。长时间保持同一姿势站立是不持久的，可以改为“稍息”姿势，双脚互换。站立时应两眼平视、下颌稍内收、胸部挺起、腰背平直。

从生物力学角度来看，良好的睡姿对缓解腰痛也很重要。侧卧时略微屈身，仰卧时伸展，这样的睡姿可以使肌肉，尤其是腰背肌处于松弛状态，不仅有利于入睡及睡眠，而且还可预防和缓解腰痛。中等硬度的床垫最能减轻腰痛患者的疼痛，因为这种床垫能为整个身体提供较好的支撑。

良好的行走姿势也能预防腰痛。鞋跟高度应适中，最好不要超过3厘米，因为鞋跟高度增加会使腰椎后伸及腰背肌的收缩成倍增加，从而增加患上腰痛的机会。

腰痛患者还可以通过运动来缓解症状。如游泳、仰卧屈腿挺腹运动、俯卧燕飞式运动等，可根据自身情况量力而行、循序渐进。倒走锻炼也是一种有效的缓解腰痛的方法，一般早晚进行两次，每次20分钟。可配合按摩腰部，增强腰部血液循环，加强腰背力量，减少腰痛的复发。

想要保护好自己的腰部，以上这些好习惯都是必不可少的。除了以上内容，还有很多关于护腰的知识值得了解。只有我们自己重视并行动起来，才能减少腰痛的发作次数和症状、加快康复，让腰部健康有光彩。