不良生活方式引便秘规律运动老人很少患病

生命的活力源于持续的运动。研究结果显示，坚持规律运动的老年人，他们的身体器官功能可以保持年轻状态达3至10年之久，且很少受到便秘困扰。人体是一个协同工作的整体，只有整体保持强壮，才能有效阻止局部的衰退。

为了保持身体的整体健康，老年人应该坚持全身运动锻炼。一种简单而有效的方法是每天步行3000米，再加上半小时的体力活动。坚持腹肌锻炼也是非常重要的。按摩、穴位按摩等方法简单易行，可以作为日常保健的选择。

例如，你可以尝试腹肌按摩：在起床前或睡觉前仰卧在床上，将右手掌放在肚脐上，左手掌叠放在右手背上。以肚脐为中心，按照顺时针方向绕圈按摩上腹部和下腹部50至100圈。然后，交换手的位置，逆时针方向按摩同样数量的圈数。这种按摩旨在提高和保持排便的动力。

除了运动，合理的饮食也是预防便秘的关键。增加食物中的纤维含量，可以提高粪便的体积和含水量，减少排便的阻力。每天需要大约30克的食物纤维。有些老人因为追求主食的精细，每天摄入的食物纤维可能不足15克，这可能导致大便量减少、干燥、难以排出。

为此，我们建议：

1. 在主食中掺入一些粗杂粮，如糙米、全麦食物、燕麦片、荞麦、黑米、玉米以及薯类、豆类等。

2. 增加蔬菜和水果的摄入量，如韭菜、芹菜、白菜、洋葱、土豆、苹果、香蕉、核桃等。这些食物不仅纤维含量高，而且营养丰富。

3. 多喝水。有些人通过每天早晚吃两颗核桃和多喝水，连续10天，成功缓解了便秘问题。还有人将主食改为吃一餐红薯，也成功治愈了便秘。

如果采取上述措施仍然无效，可以考虑酌情使用泻药。用药的原则是：用量尽可能小，用药次数尽可能少，一旦排便规律后应尽早停药。除了药物治疗，还有非药物疗法，如温水洗肛门促排便法和肛周内注药法。

便秘主要是由生活方式引起的。治疗便秘，一半需要医生的指导，一半需要自己的努力和注意。

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