怎么减肥好？献给女人的4条减肥忠告

减肥是每个女性都希望拥有完美身材的重大事业。看到别人穿上美丽的衣裳，自己也想再瘦一点，于是尝试各种减肥方法，但却往往收效甚微。其实，可能是你走入了减肥的误区。接下来，让我们来看看哪些误区需要避免。

不要极端地减少食量。每天只吃卡路里极低的食物会让代谢变慢，脂肪的燃烧也会变得越来越困难。为了提升代谢，摄入一定的热量是必要的。摄入低于1200大卡的饮食会导致营养不足，身体为了节省热量消耗会变得代谢较差。减少进食的量也会让你难以感到满足。例如，不吃早餐会让身体感到“粮食不足”，进而变成“不消耗热量”的节约体质。起床后一个小时内应摄取约250～500大卡的早餐，特别是含有10～15克的蛋白质和纤维质的食物，可以活化你的身体代谢。

不要强迫自己吃不喜欢的食物。很多女性为了减肥，只吃黄瓜、苹果等食物，这或许能证明你的意志坚定，但健康是否就要因此而憎恨我们喜爱的食物呢？找到既爱吃又健康的食物非常重要，这样才不会让你有罪恶感。比如，早上可以选择用巧克力蛋白粉、牛油果和蓝莓，再加一点点椰子油打成奶昔，这样既美味又健康！

不要相信浓茶和水果可以吸走油分的说法。茶本身并没有吸走油分的功能，茶叶中的咖啡因只是有助于去水肿。贫血的人常喝茶会阻碍铁质吸收，所以不建议他们常喝茶。水果也没有吸油分的作用，一份水果（约等于一个小苹果）约有60卡路里，多吃也会导致肥胖。水果中的酵素只能帮助消化而已。喝浓茶减肥的方法并不靠谱。

避免空腹跑步。空腹跑步可能会导致部分人出现低血糖的症状。糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。在跑步特别是长跑过程中，应该注意糖和水分的补充。建议空腹时跑步前适当垫餐，比如吃一根香蕉、半块面包等。跑步后，可以再吃正餐。

减肥需要科学的方法与合理的饮食结合，避开这些误区，才能更好地实现减肥的目标。找到适合自己的减肥方式，让减肥之路变得更加顺畅，从而拥有健康又苗条的身材。