Hold住体重不反弹 减肥后该这样做

随着生活水平的提高，女性朋友们发现要保持窈窕的身材越来越具有挑战性。尤其当女性步入成熟的年龄阶段，要想减掉身上的脂肪，不仅要付出汗水，有时还需要付出心血。

中医认为肥胖与多个因素相关。肥胖可能受到先天禀赋，也就是遗传因素的作用。过量摄入肥甘厚味，即超出人体需求量的饮食，也是导致肥胖的一个重要原因。久卧少动会导致体能消耗明显降低，营养过剩，使得脂肪在肌肉中堆积。脏腑功能失调，如脾气虚或肝肾阴虚，也可能导致肥胖。

针对这些原因，中医建议从饮食、运动、中药健脾化痰、调补肝肾等方面着手，调整人体脏腑阴阳气血的平衡，代谢掉多余脂肪，达到健康减肥的目的。

有些人在减肥后会出现反弹的情况。那么，如何保持体重不再反弹呢？

不要急于求成。减肥是一个缓慢的过程，不应该期望一夜之间就能变成瘦子。制定一个合理的减肥目标，第一年减轻体重的10%，然后持续努力，持之以恒，才能防止体重反弹。

制定计划是关键。如果以前习惯不良的生活方式，比如饮食不规律、暴饮暴食，那么现在需要纠正这些习惯。应该适当控制饮食，摄入的能量要低于消耗的能量。制定运动计划，记录运动的天数、时间和项目，以便于养成健康的生活习惯。

运动和节食是不可或缺的。有些人认为只要多运动，就能消耗掉贪吃的美味佳肴。仅靠运动效果并不明显。要想获得持久的减肥效果，除了运动外，还需从饮食上进行合理调控。

不管什么时候开始行动，关键是立即开始并持之以恒。选择感兴趣的运动项目，并坚持下去。在营养保健方面，随着年龄的增长，人们需要关注高营养饮食。大多数人应当少吃脂肪和蛋白质，多吃复合碳水化合物，如粗加工谷物、马铃薯和豆类。保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、限酒、避免大鱼大肉等，可以保持青春活力，保持清瘦健壮的体型，延缓衰老。

无论年龄大小，只要现在开始行动，并持之以恒地坚持健康的生活方式，就能保持窈窕的身材，焕发青春活力。