简单实用的五招帮你清掉体内宿便

在当下以瘦为美的社会中，肥胖成了多数女性心中难以忍受的痛。肥胖的成因众多，其中之一便是体内垃圾无法顺利排出，导致的内分泌失调。对此，本文将为大家分享五种简单有效的方法，助你清除体内宿便，向苗条身材迈进。

早晨起床，一杯温开水是不可或缺的。夜间肠胃休息，早上未进食前喝水，能让肠胃运作比平常更快，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量。其原因在于饮水量不足会导致肠道内食物残渣水分不断被吸收，进而使大肠蠕动变慢。加入一点蜂蜜，更能增加润肠通便的效果。

接下来，每天一盒酸奶是帮助消化的好帮手。酸奶中的益生菌是消化的主力军。益生菌在肠道中会让纤维素发酵，生成的有机酸能促进肠道蠕动。每天一杯酸奶，就能让身体吸收到足够的益生菌。如果想更好地控制含糖量，可以选择自己DIY制作酸奶。

水果是加餐的绝佳选择。水果中不仅含有丰富的维生素及矿物质，还富含果胶。果胶会吸收水分而凝胶，对于柔软粪便有极佳的效果。每天适量食用水果，有助于改善便秘问题。

在米饭中加入糙米、全麦等粗粮也是不错的选择。全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果。它无法被消化酵素所分解，会在肠道中发挥扫把的功效，增加粪便的体积，将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。

给肚子按摩也是促进肠道运动的有效方法。顺着肠道蠕动的方向，以顺时针的方向画圈按摩，每次按摩10圈。并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点的按摩，因为这3个地方是大肠弯曲的位置，每天睡觉前按压个10下，帮助肠道运动。

除此之外，想解决便秘问题，还需调整生活方式和饮食习惯。多吃高纤维食物、适量运动、保持良好的作息等都能有效帮助改善便秘。保持良好的心态和心情也是非常重要的。通过这五种简单有效的方法，相信你能重拾健康的生活方式，迈向理想的身材。

让我们从今天开始，养成良好的生活习惯，远离便秘困扰，迎接健康美好的生活！