老年人如何避免肩部劳损？

老年人肩部酸痛真相与防治之道

随着年纪的增长，许多老年人开始遭遇肩部的酸痛困扰。一些人经常感到肩痛，便武断地认为是肩周炎，在家中盲目进行功能锻炼和自我康复。但实际上，肩痛的成因多种多样。今天，让我们一起揭开老年人肩部酸痛的真相，如何有效防治肩部劳损。

专家指出，肩痛背后的疾病种类繁多，“肩周炎”大约占其中的六成。而最容易与肩周炎混淆的骨科疾病是“肩袖损伤”。在60岁以上的老年人中，约有3.成存在不同程度的肩袖损伤。许多人因长期误判为肩周炎而久治不愈，最后才发现真正的罪魁祸首其实是肩袖损伤。

肩袖损伤主要分为急性撕裂伤和慢性劳损伤两种类型。急性撕裂伤常常由猛烈提拉重物、摔倒时的肩部支撑或外来暴力牵拉引起。这种撕裂的肩袖会逐渐扩大，难以自愈。一旦肩部出现第一次脱位，应立即寻求专业的关节科医生进行诊治。慢性劳损则常见于需要上肢举过头顶的运动，如网球、棒球、羽毛球等。如果颈肩部在夜间疼痛、上举手臂时感到不适或无力，就要引起警惕。

除了肩袖损伤和慢性劳损，肩痛还可能源于“肩峰下撞击综合征”、“关节盂唇损伤”、“肩关节骨性关节炎”、“颈椎病”等。甚至“骨肿瘤”、“冠心病”也可能引发肩部疼痛。非专业的外科医生也难以准确鉴别。治疗肩痛的关键在于由专业医生进行诊断。

除了年龄、外伤等因素，肩痛的发生还与日常不良习惯息息相关。以下几点可以帮助保护肩部免于受伤：

1. 避免露肩睡觉，无论季节如何，都要确保肩部不受凉。

2. 减轻手提包的重量，避免肩部的肌肉长时间紧张。

3. 减少单肩背包的频率，因为单肩包会导致肩背部肌肉长期收缩，引发酸痛。

4. 老年人要避免长时间保持同一姿势，因为这容易导致颈、肩、背部肌肉过度痉挛，诱发酸痛甚至肩周炎。

了解肩部酸痛的真相并采取适当的防治措施对于老年人的健康至关重要。关注肩部健康，远离肩部劳损，享受高品质的生活。欲知更多关于老年人保健的内容，请继续阅读。