维生素D有什么功能-

维生素D：阳光与健康的桥梁

维生素D在植物性食物中几乎难以觅其踪迹，其主要栖息于动物性食物之中。不同于其他营养素的来源，维生素D除了通过食物摄取，还可依靠人体自身在阳光下通过紫外线照射合成制造。

维生素D，这一微小的营养素，担负着重要的生理职责。它有助于提高机体对钙、磷的吸收，让血浆钙和血浆磷达到饱和状态。不仅如此，维生素D还促进生长和骨骼钙化，为牙齿健全保驾护航。它确保肠壁对磷的吸收增强，同时促使肾小管增加磷的再吸收。维生素D维持血液中柠檬酸盐的正常水平，并防止氨基酸通过肾脏损失。

那么，如何为我们的身体补充维生素D呢？维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品，以及那些添加维他命D的营养强化食品，都是维生素D的丰富来源。对于成人来说，每日摄取5μg维生素D是合适的。妊娠期和哺乳期的女性则需要增加约1倍的摄入量。

除此之外，每天让手脚露出30厘米，享受阳光下30分钟的沐浴，是预防维生素D缺乏的有效方法。过量摄取维生素D可能引发中毒。一些学者认为，长期每日摄入25μg维生素D即可引发中毒症状，而对某些对维生素D敏感的人群，这一摄入量可能会更低。长期每天摄入125μg维生素D无疑会导致中毒。中毒症状包括异常口渴、眼睛发炎、皮肤搔痒、厌食、嗜睡、呕吐、腹泻、尿频以及钙在身体各部位的异常沉淀、关节疼痛和弥漫性骨质脱矿化。

我们在补充维生素D时，应当注意适量摄取，既要确保满足身体需求，又要避免过量引发的健康问题。让我们在享受阳光的合理摄取营养，让维生素D成为我们健康生活的桥梁。