适当晨练 更益健康

晨练之后的身体状态是一个很好的健康指标。晨练结束后，如果在半小时内就能恢复到晨练前的平静状态，心率、呼吸次数以及情绪都恢复到正常水平，那就说明运动量适中。以心率为例，如果晨练时的运动量过大，那么在晨练结束后的5～6分钟内，心率可能会比晨练前还要快上6～9次/10秒，且需要较长时间才能完全恢复平静。

晨练的目标应该是达到适量出汗的程度，这样既能够达到锻炼的效果又不会过度。如果晨练后没有出汗，可能说明运动量不够；而如果大汗淋漓，那么可能说明运动量过大。同样，晨练后应该感觉精神饱满、精力充沛，没有困意，并且对学习和工作没有不良影响。反之，如果出现精神萎靡、身软乏力、头昏目眩等症状，那就可能是运动量过大的信号。

我们常说：“养生是一条漫长的路。”很多人认为只有老年人才需要养生，其实不然。越早走上养生的道路，身体得到的益处就越多。晨练是养生的一种方式，但如何把握运动量是关键。通过晨练后的身体反应，我们可以判断自己的运动量是否适中。

如果晨练后早餐食欲好，食量增加，说明运动量适中；反之则可能运动过量。如果体质增强、记忆力提高、学习和工作效率提升，这也表明运动量恰到好处。相反，如果身体消瘦、多病、学习和工作效率下降，那就可能说明晨练的运动量掌握得不恰当，需要及时调整。

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