女性易得肿瘤做什么运动

一、推荐的核心运动类型

1. 抗阻训练（力量训练）

这是被肿瘤专家重点推荐的运动，研究表明其能降低28%的复发率和35%死亡风险。通过哑铃深蹲、弹力带拉伸等动作增强肌肉，可提升自然杀伤细胞（NK细胞）活性21%，调节激素水平（如降低雌激素），对乳腺癌等激素依赖型肿瘤尤为重要。

2. 挥拍类运动（如羽毛球）

中等强度的挥拍运动可降低肿瘤发生率，且能锻炼全身协调性，尤其对肺癌、肝癌风险有抑制作用。体力较弱者可调整强度或缩短时间。

3. 游泳

作为低冲击全身运动，游泳适合术后康复患者，能增强心肺功能且减轻关节负担。研究显示其可促进血液循环，缓解疲劳并提高生活质量。

二、辅助性温和运动

三、注意事项

运动对女性肿瘤的防治作用已获科学验证，关键在于坚持适度原则并选择适合自身状态的方式。