冬季哪个时间段跑步减肥最有效

即使在寒冷的冬季，跑步减肥的热情依然燃烧不息。想要通过跑步实现理想的减肥效果，就必须找准最有效的跑步时间段。那么，何时跑步最有助于减肥呢？

无疑，跑步的减肥效果是显著的。不同的时间段，体内脂肪燃烧的效果会有所不同。早晨起来跑步锻炼是一个非常好的选择。在早饭前这段时间，是跑步减肥的最佳时机。

通常情况下，慢跑的前20分钟，身体主要消耗的是能源物质，过了这个时间段后，脂肪便开始作为第二能源被燃烧。而当我们早晨醒来后，由于经过一夜的消耗，碳水化合物已经作为能量被大量消耗，此时进行跑步的话，体内的脂肪会立刻作为第一能源开始燃烧，这意味着能缩短燃脂前的等待时间，让你在同样的跑步时间内，就能减掉更多的脂肪。

虽然早晨跑步能大大提升燃脂效果，但对于很多人来说，一大早起来跑步并不容易，特别是秋冬季节，天气寒凉，更容易抵抗不住“睡魔”。别担心，你可以每周安排三次跑步，其中两次安排在晚上夜跑，一次安排在休息日的早晨。这样变换安排跑步日程，既能让你变换心情，也能享受慢跑带来的乐趣。

除了早晨跑步，饭前跑步也是一个不错的选择。一餐完毕后过一段时间，食物基本消化完毕，此时空腹进行跑步的话，燃脂变得更加容易。而且，运动后身心安静下来，代谢也恢复稳定，此时即使吃点东西，也不容易积聚脂肪。饭前跑步是比较合适的。

饭后跑步并不推荐。因为刚吃完饭，胃部正在消化食物，此时如果去跑步的话，会阻碍胃部机能，甚至可能引起肠胃不适。从燃脂的角度来看，饭后跑步的效果也较低。刚摄入的食物会优先作为能源来消耗，然后才轮到脂肪，因此可能需要更长时间才能开始燃烧脂肪。建议饭后至少等待2-3小时，等食物充分消化后再进行跑步。

冬季跑步不仅可以减肥，还能增强体质、抵抗寒冷。在冬季进补的适度的运动也能帮助身体完全吸收营养物质。穿上跑鞋，迎接冬天的每一次日出和日落吧！