更年期妇女吃什么好

更年期妇女饮食建议：营养专家推荐的食物清单

随着女性更年期的到来，许多女性面临着身体不适和情绪波动等问题。这时，饮食成为缓解更年期症状的一种重要手段。以下是一些营养专家推荐的食物清单，帮助更年期妇女更好地度过这个阶段。

1、奶类：包括牛奶和酸奶。除了可以补钙之外，奶类中的色氨酸及B族维生素有助于维持神经系统正常运作，改善睡眠质量。

2、海藻类：海藻类食物是更年期女性的良好选择。它们不仅可以补钙、补铁，让女性拥有更好的气色，其中的B族维生素和碘还能促进代谢，帮助舒缓压力。

3、乌贼鱼：在妇女更年期，宜常食乌贼鱼。它对月经紊乱、心烦多汗、阵阵烘热、口干失眠等更年期综合征具有滋阴、补虚、养血清热的功效。

4、蚌肉：蚌肉性寒，具有滋阴清热的功用，对于更年期女性阴虚火旺之象如心烦失眠、头晕烘热等症状最为适宜。

5、大豆及其制品：如黄豆、豆腐、豆浆等。这些食物中的大豆异黄酮被称为“植物性女性荷尔蒙”，除了可以改善更年期的不适症状之外，还具有预防骨质疏松、心脑血管疾病等多重功效。

6、海鲜：如小鱼干、秋刀鱼、虾等。深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸，有助于降低血液中的甘油三酯，减少心脑血管疾病风险。而带骨的鱼类和虾都是补钙的好帮手。

7、鸭肉：鸭肉性凉，具有滋阴清补的作用，对于更年期阴虚火旺者特别适宜。

8、坚果类：如芝麻、核桃、杏仁等。坚果类含有不饱和脂肪酸、维生素E和镁等营养素，有助于平衡更年期女性体内的代谢活动，延缓老化，改善面色潮红等作用。

9、菌类：如香菇、金针菇、黑白木耳等。菌类中的多糖可提升免疫力、抗癌，高纤维、低热量的特性还可以帮女性维持理想体重。

10、全谷类：如燕麦、糙米、胚芽米等。全谷类食物含有丰富的B族维生素以及镁、铁、锌等矿物质，可提高新陈代谢，舒缓焦躁不安的情绪。燕麦、糙米、胚芽米还含有大豆异黄酮，有助于女性补充植物雌激素，让更年期过得更舒适。

更年期妇女应注重饮食健康，合理搭配上述食物，以缓解更年期症状，提高生活质量。