更年期为什么会腰痛？教你简易健腰操缓解疼痛

女性的腰部，一处充满魅力的风景线，同时也是健康的敏感区域。随着更年期的到来，许多中年女性可能会遭遇腰部不适的问题。那么，我们应如何守护中年女性的腰部健康呢？

为何更年期会引发腰痛？

更年期的女性常常会因为一些疾病而面临腰痛的困扰，这其中不容忽视的病因有很多，主要包括骨质类疾病、内脏疾病以及精神类疾病等。

1. 骨质类疾病：脊椎骨关节挫伤、肌肉痉挛、腰椎间盘突出等，都可能是腰痛的原因。缺钙也是一个重要因素。

2. 内脏疾病：妇科病是引起腰痛的主要内在原因。肾脏疾病、盆腔内疾患以及内分泌失调等也可能导致腰痛。

3. 精神因素：更年期女性的腰痛也有可能是由于过度劳累或精神过度紧张所致。

如何远离腰痛？健腰操来帮忙！

更年期女性的腰痛往往与骨质疏松有关，而药物治疗效果往往不理想，其他疗法也难以根治。其实，预防腰痛最简单有效的方法就是加强腰背肌力的锻炼。常做健腰操不仅能防治腰痛，还能帮助中老年女性保持良好的姿势和增强腰肌力。

以下是一些健腰操的动作：

1. 仰卧抬体：躺在床上，双手放于身体两侧，慢慢抬起上半身，使肩与床面保持30厘米的距离，保持5秒钟，然后慢慢放下，重复5次。

2. 扭转抬起：平卧后向左或右扭转身体，同时抬起上半身，各做5次。

3. 抬膝触胸：仰卧位，双膝弯曲，然后让一侧腿屈膝上抬，使膝部尽量靠近胸部，左右腿交替进行，各做5-10次。

4. 仰卧侧腰：预备姿势同上，略屈双膝，双肩着床，然后臀部交替向左右侧倒，各做5次。

5. 坐抱单膝：坐在椅子上，两腿稍分开，然后抱起一侧的膝，尽量贴近胸前，保持5秒钟后换另一侧，每次做5遍。

6. 呼气鞠躬：坐在椅子上，两腿稍分开，两上肢垂直，深吸一口气后一边呼气一边慢弯腰做鞠躬动作，共做5次。

温馨提示：

若遇到急性腰痛，如扭伤或疼痛剧烈时，不宜做健腰操。要根据自己的体力情况适量运动，避免用力过猛。为预防腰痛复发，即使症状有所缓解，也应坚持做半年到一年的健腰操。平时要注意保持正确的立位和坐位姿势，以保持身体平衡。