防腰痛：脚下踩个小矮凳

在日常生活中，做家务似乎是一件不可或缺的事情。长时间的家务劳动，尤其是需要身体向前倾的工作，可能会对我们的腰背部造成劳损。那么，有没有一种简单而实用的方法，可以在做家务时保护我们的腰背部呢？答案是肯定的。

在家中备一个小凳子或脚踏板，可以在做家务时巧妙护腰。当你在刷洗碗筷、准备食物时，可以将两脚轮流踩在小凳子或脚踏板上。这样，你的背部就能够保持挺直，或者使腰部前倾的角度保持在20度以内。这样的调整虽然微小，但却能够大大降低腰背部受伤的风险。

当你在晾晒衣物或取高处物品时，也可以在脚下垫个矮凳。记得绷紧腹部肌肉，这样可以避免因为翘脚伸腰的姿势而导致腰痛。即使你在熨衣服时，也可以找一个小凳子垫在一只腿下，让另一侧膝关节得到休息。或者每隔5分钟休息一下，避免长时间保持同一姿势。如果衣服太多熨不完，不妨等到第二天再熨。

调整餐桌高度也是一个好方法。理想的餐桌高度应该能够让你的肘部水平弯曲，背部可以放松并有所支撑，同时在足下可以放置踏板。这样，即使你在用餐时，也能够保持舒适的坐姿，从而避免腰背部的劳损。

保护腰背部并不困难，只需要我们注意细节，适当调整生活习惯。备一个小凳子或脚踏板，可以让我们的家务劳动更加轻松，同时也能够避免腰背部的劳损。让我们从今天开始，注重保护自己的腰背部吧！