夏季养生保健之健康睡眠

炎炎夏日，气温居高不下，让许多人心情烦躁，夜晚难以入眠，第二天又感到疲惫不堪。如何拥有一个良好的睡眠，成为了许多人关注的焦点。今天，让我们一起如何在夏季助眠，帮助你恢复活力。

要为自己创造一个舒适的睡眠环境。卧室应保持暗淡，睡觉时记得关灯、拉窗，佩戴眼罩也是个好办法。这样的环境有助于促进松果体分泌褪黑素，让你更容易入睡。保持室内温度在20-23℃，并确保房间通风良好。

在睡前泡一个热水澡，也是个不错的方法。热水澡能够促进副交感神经发挥功效，帮助你放松并进入睡眠状态。但请注意，泡澡的水温不宜过高，否则可能会刺激交感神经，反而让你更加兴奋。

睡前做些伸展运动或柔软操，同样有助于放松紧张的肌肉和神经。要避免过于激烈的运动，因为这可能会使交感神经过度兴奋，反而让你难以入睡。

白天时，尽量多到户外走动，尤其是进行一些能促进流汗的运动。这样可以让交感神经的功能得到增强，帮助你在夜晚更容易入睡。这也让你的大脑在白天保持活力。

当你躺在床上难以入睡时，可以尝试按摩涌泉穴。将一只脚心的涌泉穴放在另一只脚的大拇趾上，来回摩擦直至脚心发热。这样交替进行，可以转移你的注意力，使你感到疲劳，从而更容易入睡。长期坚持还能起到保健作用。

夏天要注意节制房事，避免身体疲惫和损伤。不要空腹睡眠。晚上吃饭时间不要太晚，避免胃里空磨影响睡眠。可以在睡前三刻钟左右吃一些易消化的点心，再喝点水。

梳头也是松弛神经的好方法。睡前梳头可以改善血液循环，增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。还有一些食物如苹果等具有镇静作用，可以帮助你入眠。

适当运动能够帮助睡眠，但要在睡前6小时进行。避免在临睡前进行剧烈运动，以免让身体过于兴奋。记住，睡眠是恢复活力的关键，让我们在夏季也能拥有好的睡眠质量。通过以上方法，相信你能在夏季也能拥有安稳的睡眠和满满的活力。