10个饮食习惯降低乳腺癌发病率

乳腺癌是威胁女性健康的一种常见恶性肿瘤，其发病率占全身各种恶性肿瘤的7-10%。尽管科学研究尚未明确哪些食物能够预防或治疗乳腺癌，但日常饮食习惯的确与乳腺癌的发病率息息相关。以下是关于乳腺癌的详细内容。

目录

乳腺癌的典型症状

10个饮食习惯降低乳腺癌发病率

乳腺癌保乳手术的关键因素

吃哪些食物可以预防乳腺癌

如何自查乳腺癌

一、乳腺癌的典型症状

乳腺癌早期常表现为无痛性肿块，形态各异，质地各异，多发于乳房外上象限。随着病情发展，可能出现乳头乳晕改变、皮肤改变以及乳头溢液等症状。这些症状的出现，提醒我们要更加重视乳房健康。

二、10个饮食习惯降低乳腺癌发病率

1. 减少食盐摄入：我国居民平均食盐摄入量远高于推荐量，建议减少高盐食品的摄入。

2. 饮用牛奶：良好的营养状况有助于乳房发育和形态维护，每天饮用牛奶有利于乳房健康。

3. 充足饮水：每天喝足够的水，保证机体对水的需求。

4. 多吃新鲜蔬菜色拉：蔬菜中含有丰富的抗氧化物质，有助于抵御疾病。

5. 粗细粮搭配：粗粮含有丰富的纤维素，有助于排毒和降低低密度胆固醇。

6. 食用豆制品：大豆中的植物异黄酮具有抗癌作用。

7. 坚果作为零食：坚果含有大量的抗氧化剂，可起到抗癌效果。

8. 每周食用海带：海带含有的碘可调整内分泌失调，降低乳腺增生的风险。

融入深海鱼香，迈向健康之旅

看看日本、韩国、北欧冰岛的女性，她们的乳腺癌发生率相对较低。这背后的秘密，与她们钟爱的深海鱼类息息相关。这些鱼类富含必需氨基酸和ω-3脂肪酸，它们默默发挥作用，抑制癌细胞的形成与繁殖。尤其是乳腺癌和淋巴癌，对这些物质更为敏感。即刻行动吧，每周享受两次鱼的美味，为乳房健康筑起防线。

限酒，是避免身体受和酒精危害的关键步骤。研究显示，经常饮酒的女性，乳腺癌风险增加。尤其是每日纯酒精饮用量超过20毫升的女性，其乳腺癌风险更是加倍。减少摄入量是降低风险的最佳措施之一。

接下来，让我们聊聊乳腺癌保乳手术的核心要素。手术治疗仍是乳腺癌的主要手段，而保乳手术则是其中的一种选择。这种手术旨在完整切除肿瘤的尽可能保留乳房的外形。手术的成功与否，取决于几个关键因素：

肿瘤的大小是关键。直径超过4cm的肿瘤可能不适合保乳手术。但如果乳房体积较大，这一标准可以适当放宽。手术切缘至关重要。必须确保切缘没有肿瘤残留，一般至少要求2～3mm的组织无肿瘤。肿瘤的数目也影响手术的选择。单发肿瘤更适合保乳手术，而多发且不在同一象限的肿瘤则可能不适合。患者的意愿也是决定手术的重要因素。医疗单位的条件，如医生的水平、手术经验、设备以及术后放疗等也是决定手术成功与否的因素之一。

那么，吃什么能预防乳腺癌呢？答案就在我们身边！核桃的营养价值不仅高，还具有抗癌作用。研究发现，喂食核桃的实验鼠癌症危险降低，即使发生了肿瘤，其数量更少，形态更小。海带、大豆食品、猕猴桃、芒果和山楂等也是预防乳腺癌的美食。这些食品富含各种营养素，有助于降低乳腺癌的风险。

关于如何自查乳腺癌，最佳的检查时间是在月经结束一周后。因为月经期间乳腺组织的变化可能会影响检查效果。检查方法包括视查和触查。面对镜子，观察双侧乳房是否对称，注意外形有无异常变化。如果有乳头溢腋、乳头回缩、皮肤皱缩等异常体征，应及时就医。定期进行自检，关注乳房健康，是我们预防乳腺癌的重要一环。乳房检查：触诊与平卧检查详解

在进行乳房检查时，首先要了解并熟悉两种主要的检查方法触查和平卧检查。这些检查方式旨在早期发现可能存在的乳腺癌，因为越早发现，治愈的可能性就越大。

触查：

请举起你的左侧上肢（如图2所示）。用右手的三只手指（食指、中指、无名指）的指腹，缓慢稳定并仔细地触摸乳房（如图3所示）。在左乳房上，无论是顺着还是逆着方向，从外围开始，至少移动三圈，直至乳头。你也可以选择上下或放射状的方向进行检查，但务必确保不遗漏任何部位。别忘了同时检查腋下淋巴结是否有肿大。

用拇指和食指间轻轻挤压乳头，观察是否有乳头排液。如果出现混浊、微黄色或血性的溢液，应立即寻求医生的帮助（如图4所示）。

检查右侧乳房的方法同上。

平卧检查：

在进行平卧检查时（如图5所示），请将检测的上肢举过头部放置于枕上，或在待检测肩下垫一块折叠的毛巾，这样可以使乳房平坦，便于检查。其检查方法与触查相同。

记住，每月一次的乳房自查是非常重要的。如果发现有任何异常，应及时到专科医院进行进一步的专业检查，以便尽早发现、诊断和治疗方法可能存在的乳腺癌。生命健康无价，早期发现、早期治疗是关键。