假期养生从饮食下手 需要注意这3点

在悠长的假期中，想要过得舒适并远离疾病，养生与饮食的调整尤为重要。多年未见的好友相聚一堂，畅饮欢聚的时刻总是难以避免。面对满桌的美食诱惑，我们往往容易忽视健康，只关注口感。但假期正是养生好时机，下面这些饮食注意事项，或许能助您度过一个健康又愉快的假期。

假期养生饮食指南：

1、饮酒需谨慎

亲朋好友欢聚一堂，敬酒之间总是情谊满满。酒精对身体的影响不容忽视。过量饮酒不仅损害身体健康，还会加重肝脏负担。面对他人的劝酒，请保持自己的原则，适量饮酒。为了缓解酒精对身体的伤害，可以多吃蔬菜、富含维生素C、E以及硒元素的食物，这些食物能够帮助降低酒精对肝脏的毒害。水果也是不错的选择，其中的糖分有助于加速酒精燃烧。

2、早餐不可忽视

假期里，许多人都会睡个懒觉，错过早餐。不吃早餐会打乱进食规律，导致体内能量不足，出现头晕、头痛等不适。对于低血糖的人来说，不吃早餐更容易导致血糖过低，引发头晕甚至晕倒。空腹出去玩还会让人感觉手脚无力、精神不振。更重要的是，长期不吃早餐会加重胃肠负担，甚至引发胃肠疾病。

3、避免夜宵诱惑

假期好友相聚，聊天常常聊到深夜，夜宵也随之而来。夜宵多数是油腻食物，如烧烤、烤鱼等，搭配啤酒，很容易吃过多。假期内已经摄入大量油脂，再吃油腻的夜宵，体内油脂堆积更多。如果夜宵主要在零点到三点之间吃，还会加重肝胆负担，降低身体免疫力。若实在忍不住要吃夜宵，建议选择清淡食物，有助于解油腻，如蔬菜粥、地瓜粥、凉拌菠菜、凉拌海带丝等。

那么，假期如何解油腻呢？

假期解油腻小妙招：

1、苹果：苹果热量低，富含膳食纤维素和果胶。果胶在人体内经过时，会带走多余的脂肪和油脂。吃完大鱼大肉后半小时，吃苹果可以有效解油腻。

2、山楂：山楂具有开胃消食的作用，吃山楂或喝山楂片水可以有效去除荤菜中的油腻。

假期养生，不仅要克制饮酒、重视早餐、避免夜宵，还要了解如何解油腻。遵循这些小妙招，您一定能够度过一个健康又愉快的假期。