女性保健 高龄孕妇应注意什么

随着社会的不断进步，人们的观念也在不断升级，晚婚晚育已经成为众多人群的共识。孕育生命，是一件需要把握时机的事情。科学研究表明，女性最佳的生育年龄范围为25至35岁，这一阶段的婴幼儿健康率最高。现实中仍有不少女性的怀孕年龄超过了35岁，成为了高龄孕妇。

在我国，高龄孕妇的比例约占11.5%，并且这一比例还有上升的趋势。对于这些步入高龄孕妇行列的女性来说，通往母子平安的孕育之路并非坦途，会遇到哪些挑战呢？

高龄孕妇因为更加珍视腹中的胎儿，往往会有过度饮食的担忧。但我们认为，怀孕期间并非吃得越多越好，过度饮食对母子的健康并无益处。在你的日常饮食中，需要减少人工兴奋剂、咖啡因、酒和苏打饮料的摄入，增加富含蛋白质、铁、叶酸以及必需脂肪酸的食物。

一个平衡的饮食习惯至关重要。你需要确保每日摄入足够的肉类、鱼、蛋等蛋白质来源，同时摄取足够的面、米等淀粉类食物以及新鲜的水果、蔬菜以获取维生素。你还需要增加富含脂肪酸的食物，这些可以从鱼油、坚果、绿色蔬菜中获得。

对于产前保健，高龄孕妇更需要注意。30岁之后怀孕，生育不正常婴儿的风险会有所增加，因此你需要坚持进行常规甲胎蛋白检查。除此之外，其他产前检查项目也都不能放松。

产后，你的身体会因为激素分泌的变化而出现各种不适。许多女性都会经历“产后忧郁”这种暂时性的不适应。当你发现自己难以入睡、对食物失去兴趣、感到疲倦或情绪低沉时，一定要及时去看医生，他会帮助你尽快恢复健康。

产后体形的恢复取决于你产前的身体状况。如果你产前体重就超出正常范围，产后体重可能会进一步增加，而且较难减轻。如果你的体重在正常范围，适当的运动可以帮助你在短时间内迅速恢复。其中，骨盆操是一种可以随时随地进行的运动，只需收紧阴道内肌肉，并保持收紧状态5秒，然后恢复原状，重复此动作，每天至少做20次。这样可以帮助你更好地恢复体形。