床上健身动作 床上也能健身

健身是一种强化身体的活动，不论身处何种环境，总有一款健身项目适合你。今天，让我这个整形网小编为你介绍几个在床上就能轻松进行的养生小动作。只需动动手，便有可能在无形中延长寿命。

我们来学习一种名为腹式呼吸的方法。只需躺在床上，松开腰带，放松身体，排除杂念。通过鼻子缓慢吸气，让肚皮鼓起来，每口气坚持10至15秒，再缓缓呼出。每分钟只需呼吸4次，这种呼吸方式对于调理脏腑、强身健体有着显著的效果。

接下来是扭脚运动。我们的脚和腿上分布着六条经络，包括三条阳经和三条阴经。扭脚运动能够加速这六条经络的气血运行。通过脚部操，可以使得脚及腿部的气血畅通，有助于治疗高血压等疾病。晚上做完脚部操后，你会发现血压平稳许多，睡眠质量也会有所改善。早晨起床前进行一次脚部操，同样有助于稳定血压，让大脑更加清晰。需要注意的是，此方法对于降压效果明显，因此血压低和身体虚弱的人不适合进行。

还有扭手运动。双手及双臂同样有六条经络通过，活动手腕能够促进它们的运行。坚持扭手动作数月，能够改善相应脏器的功能。特别是对于那些患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病、肠胃不适以及失眠的人，睡前进行一次扭手运动，能够迅速带你进入梦乡。

如何操作呢？在完成腹式呼吸和脚部运动后，你可以将手伸直向上，然后分别用力将双手慢慢张开到最大程度，再慢慢握拳放松，反复进行10至20次。接着，你可以进行手腕的旋转运动，先向外、再向内、向下各做30至50次。全部完成后，你会感到双手及双臂有明显的酸胀感及温热感。这些简单的小动作，既能强健身体，又能改善睡眠质量，何乐而不为呢？