高龄社会拉警报，注意肌肉量不足！

台湾已步入高龄社会，预示着即将迈向超高龄社会的未来。在这样的背景下，每五个人中就有一个人是65岁以上的长者。老化本身并不可怕，真正令人担忧的是缺乏活动能力。尤其是肌肉量的减少，从三十岁开始便悄悄流失，到了五十岁后其锐减的速度更是惊人。这就是现今我们必须面对的重要议题“肌少症”。

许多长者可能会因为感觉自己“老了”，而无力打开罐头、拧不干毛巾等，这实际上是因为肌肉量不足导致的“肌力不足”症状。国家卫生研究院的研究发现，肌肉量较低的长辈的死亡风险是其他人的两倍。增加肌肉量不仅可以降低死亡风险，更能提高生活质量。对于高龄人群来说，肌力是生活品质的关键，因为肌肉直接影响活动能力。长者如果能保持良好的肌力，就越能自由活动，也越有可能长寿。

增加肌肉量的任务并不轻松。足量的蛋白质摄取与运动是不可或缺的。但台湾的长者饮食习惯以蔬菜为主，控制食量，导致蛋白质摄取容易不足，使得增肌之路显得漫长而艰难。

专家建议，要想“增加肌力”，必须先促进关键蛋白质的合成。天然食物中的蛋白质需要先分解成小分子的氨基酸才能被身体吸收利用。市面上已有营养饮品，能够补充关键蛋白质，包含谷酰胺酸、精氨酸和支链氨基酸等，这些氨基酸能促进蛋白质合成，有效增加肌肉量。长者需要审视自己平时摄取的蛋白质量是否足够，必要时可以补充额外的专业营养品，以保持身体灵活有力。

面对全球都在倡导的“活跃老化”理念，长者应该每日摄取含有三大关键蛋白质的肌力营养补充饮品，以增加肌肉量。通过运动锻炼提升肌耐力，这样才能健康且充满活力地享受多彩的高龄生活。

在这一高龄社会的警报之下，让我们一起关注自己的肌肉量，通过合理的饮食和运动，享受一个健康、活跃的老龄生活。面对挑战，我们不必害怕，只要我们采取正确的措施，就能迎接一个更好的未来。更多关于熟龄强肌力的指南，欢迎在本站进行搜索。

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