孩子ADHD爸妈也焦虑　正念训练有效缓解

注意力不足过动症（ADHD）是一种生理性疾病，对于受到其影响的小朋友来说，常常表现出分心、过动的症状。这些症状在生活、课业和人际交往中都会有所体现，甚至可能影响到孩子的全面发展。奇美医学中心精神科临床心理师徐温观察到，ADHD不仅影响了孩子本身，还影响了他们身边的人们，特别是家长。许多ADHD孩子的家长出现了忧郁和焦虑的症状。

面对孩子的状况，有些家长采取鸵鸟心态，躲避面对压力。当面对孩子回家联系簿上的红字、婆婆的指责等压力时，他们选择外出晚归，以忙碌为借口来逃避现实。他们告诉自己没关系，这只是孩子皮了一下，将来就会懂事的。这种心态并不能真正解决问题。

为了帮助这些陷入困境的家长们，奇美医学中心精神科引进了正念家长亲职教育团体治疗。正念是一种把注意力拉回当下的技巧。人们常常受到过去烦恼或未来担忧的影响，无法专注于当下，被困在过去或未来的思维中。正念可以帮助我们摆脱自动导航的惯性反应，让我们进入“觉察当下”的状态。

奇美医学中心精神科主任林健禾指出，正念家长亲职教育团体治疗有三个主要目的：

1. 聚焦于父母身上。只有当父母稳定下来，照顾好自己，才有可能看到孩子的需求并关心他们。

2. 正念的核心概念包括专注、自我觉察和身心放松。

3. 运用正念的关键在于两秒钟的呼吸空间通过专注呼吸、觉察身心状况，家长可以学习如何给予孩子稳定的陪伴，尤其是在孩子经历人生混乱期时。

为了实践正念，徐温临床心理师提供了一个小小的练习三次呼吸。第一次呼吸时专注注意呼吸，第二次呼吸时放松身体，第三次呼吸时自问“现在什么最重要？”。通过三次呼吸的实际体验，感受活在当下的感觉，训练专注力，避免陷入过去的惯性思维，从而缓解忧郁和焦虑的症状。

正念训练对于缓解因孩子ADHD而产生的家长焦虑具有显著效果。它可以帮助家长专注于当下，觉察自己的身心状况，从而在面临孩子的问题时做出正确的反应。通过三次简单的呼吸练习，家长可以逐渐缓解自己的忧郁和焦虑症状，为孩子提供一个稳定的成长环境。