睡觉时注意力放哪容易入睡 对于爱失眠的人群来说，总

对于常常失眠的人们来说，渴望一夜好眠无疑是一种奢望。只要掌握了正确的助眠技巧，入睡便不再是难题。那么，我们睡觉时该如何安放注意力才能更快入睡呢？接下来，跟随趣丁网的介绍，让我们一起答案吧。

当我们试图入睡时，应该全神贯注于当下。躺在床上，尝试把注意力集中在呼吸上，感受每一次气息出入的感觉，将杂念排除在外。这样有助于我们放松身心，进而更快地进入梦乡。因为情绪往往来源于我们的认知，当我们用正确的认知去解读事物时，情绪自然会得到平息。而行动则是加强认知的重要途径。

当我们晚上躺在床上，闭上眼睛却迟迟无法入睡时，可以尝试一些助眠方法。我们可以通过心理暗示法来调整情绪。告诉自己该睡觉了，不要过度担心失眠问题。尝试转移注意力法，不要沉迷于手机等电子设备，把注意力转移到其他事情上，让大脑保持空白状态。热水泡脚法也是一个不错的选择。在睡前用热水泡脚，并轻轻揉捏脚心，可以加速血液循环，帮助我们更快地进入梦乡。使用助眠精油也是一个有效的方法。在睡前滴一滴助眠精油在手掌心中揉搓，然后将双手放在脸上深呼吸几次，或者将精油放在闻香纸上放在枕边即可。淡淡的精油香气有助于神经放松。

要快速入眠，心情放松是最重要的。不要在心里强调太多事情，白天心情越差，晚上就越难入睡。我们要学会调节自己的情绪。不要害怕睡不着，不要给自己太大的压力。入睡时放松并把脑袋放空，轻轻地闭上眼睛，不要去想任何事情。白天可以适度运动，如果感到疲倦，晚上会更容易入睡。但晚上九点以后最好不要运动，否则可能会让人难以入睡。保持温暖的环境也可以加快入睡。在室内保持适当的温度，穿软一点的衣服或加厚被子都可以带来温暖的感觉。还可以尝试听一些柔和的音乐或广播来帮助入睡。最后提醒一点，尽早关掉手机，避免在睡前沉迷于手机。可以选择读一本书来替代睡前使用手机的习惯。对于一些人来说喝一杯热牛奶或用热水泡脚也有帮助睡眠的作用。至于药物方面还是建议不要轻易服用任何药物作为助眠手段以免带来不必要的身体调整困扰。