让更年期症状远离身边，要遵循哪些原则呢

从饮食的源头出发，调整策略，让更年期的困扰远离我们的视线。那么，我们需要遵循哪些饮食原则呢？让我们一竟。

绿色蔬菜和水果是餐桌上的常客。特别是那些富含胡萝卜素、无机盐和纤维素的蔬果，比如鲜嫩的小白菜和清香的芹菜等，它们像大自然的恩赐，为我们的血管增添弹性，助力排除血胆固醇，预防动脉粥样硬化的形成。想象一下那清新的口感，就能让人心生欢喜。

接下来，适当的蛋白质摄入也是必不可少的。随着更年期的到来，我们的身体组织器官逐渐退化，我们应该选择优质的蛋白质来源，如新鲜的牛奶、新鲜的鸡蛋、瘦肉、鱼类以及家禽类和豆制品等。这些食材不仅美味可口，还能为我们的身体提供必要的营养。

低脂饮食是我们应当倡导的。我们要尽量避免摄入动物脂肪和含胆固醇高的食物，比如蛋黄和动物内脏等。相反，我们应该选择健康的植物油，如玉米油、豆油和花生油等。这样，我们可以减少血液中胆固醇的浓度，预防动脉硬化。想象一下，用健康的油脂烹饪出的美食，既美味又健康。

我们也需要关注糖类的摄入。过多的糖类摄入会导致肥胖，所以我们可以选择复合糖类，如淀粉和小米等。它们既能满足我们的口感需求，又能保持我们的健康。

富含钙质的食物也是我们餐桌上的重要角色。牛奶和豆制品是钙质的良好来源，而虾米皮、海带、紫菜等也含有丰富的钙质。这些食材不仅有助于预防骨质疏松症，还能让我们的身体更健康。想象一下，一杯鲜牛奶配上美味的豆制品，就能为我们提供充足的钙质。

多食用富含维生素B1的食物也是非常重要的。瘦肉、小米、豆类等都是良好的维生素B1来源。它们不仅能保护我们的神经系统，还能减轻更年期综合征的症状。

我们还要保持大便通畅，养成定时排便的习惯。便秘的朋友可以多吃一些含纤维素较高的食物，如豆类、芹菜和马铃薯等。这些食物的纤维素能抑制胆固醇的吸收，降低血清胆固醇的作用，从而预防动脉硬化。想象一下，每天定时排便的顺畅感，真是让人心情愉悦。最后我们要避免刺激性强的食物如酒、浓茶和咖啡等这些食品可能会激发情绪波动所以应该尽量避免食用它们保持饮食清淡限制食盐的摄入量在每天六克以下以防止高血压和动脉硬化的发生。通过遵循这些饮食原则我们可以更好地应对更年期挑战让身心保持健康的状态享受生活的美好。