人体最累的不是腿, 是腰!

腰椎之累：超越腿部的隐形负担

你是否意识到，尽管双腿每日行走奔波，但真正的疲劳并非来自腿部，而是来自腰部？当你坐下时，腿得到了休息，而腰却仍在默默支撑你的身体重量。腰椎的保养至关重要。

回想一下你的日常生活：长时间坐在办公室，驾车，坐在沙发上放松，或在书房、餐桌前长时间保持同一姿势。这些长时间的久坐会对腰椎造成极大的压力，使你的腰部承受巨大负担。

医学研究表明，椎间盘的成分主要是水，这种物质在20岁后开始减少。负责维持椎间盘弹性的蛋白多糖从30岁开始也会逐渐减少。这意味着，从30岁开始，椎间盘逐渐走向退化。统计数据显示，中国30至40岁的人群中，有高达59.1%的人患有颈腰椎病。

那么，椎间盘突出是如何形成的呢？椎间盘是脊椎骨骼之间的减震装置，具有强大的弹性。它包括三种结构：上下软骨、纤维环和胶状的髓核。其中，纤维环是最容易磨损的部分。一旦纤维环受损，髓核可能会溢出，压迫神经。根据神经被压迫的程度，可分为膨出、突出以及椎管狭窄。

为了保卫腰椎，我们需要采取行动。比如，在早晨起床时，避免弯腰过低。因为经过一夜的休息，肌肉和关节会变得不太灵活，腰椎间盘也会因为吸水而膨胀僵硬。过度的弯腰会对腰椎间盘产生较大压力。晨起时，最好做一些腰部活动，如前后伸展、左右旋转、伸懒腰等，使腰部逐渐适应增加负荷的动作。

倒退行走是腰椎最欣赏的一种行进方式。它可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，提高腰部韧带的弹性。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复不仅可以增强腰椎的稳定性，还可以减轻甚至消除腰椎疼痛。

除了以上方法，锻炼下身肌肉群也是关键。强健的腿部可以有效地分担腰背部的负担，阻止和缓解腰痛的形成。游泳，尤其是蛙泳，可以主要锻炼这些肌肉群。游泳还可以保障脊椎间组织的营养供给，维持其弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。

控制体重也是保护腰椎的重要因素。统计数据表明，正常人的腰椎每天前屈的次数高达3000-5000次。如果腰部有太多赘肉，会增加腰椎的负担。保持适当的体重对于保护腰椎健康至关重要。

如果你经常遇到以下情况：腰疼、轻轻咳嗽后腰疼加重、向左侧卧时疼痛不减、平躺坐起时双腿因疼痛而无法伸直等，说明你的腰椎可能出现了问题。你应该引起重视，及时去医院检查并关注腰部健康。