十运动快速瘦腰瘦腿 腹式呼吸轻拍小腹

在当今社会，许多人因过度饮食和缺乏运动导致身体逐渐发福，每日苦恼于如何摆脱赘肉困扰。面对众多的减肥方法，究竟哪种才最适合自己呢？试管婴儿网的小编将为您详细介绍十种有效的运动方法，助您快速瘦腰瘦腿。

一、侧向扭胯

自然站立，呼吸均匀，全身放松，双手轻轻扶住胯部两侧。开始左右扭胯，让胯部跟随你的动作轻盈摆动，感受身体的韵律。

二、腹式呼吸

无论是自然站立、平坐还是仰卧，都要保持呼吸自然，全身放松。在进行腹式呼吸时，想象着自己的脐腹部，吸气时小腹微收，阴部也轻微向内缩紧；呼气时小腹微鼓，阴部则轻微向外吐。

三、圆周运动

站立起来，做一些更大范围的运动。比如，弯曲双腿让膝盖做圆周运动，接着臀部也跟随进行圆周运动，顺时针和逆时针分别进行三次。

四、轻拍小腹

自然站立，呼吸均匀，全身放松，然后双手交替轻拍下腹部。这样能够帮助促进腹部的新陈代谢，加速脂肪的燃烧。

五、腿部拉筋运动

吸气平躺在地上，使身体完全放松。然后，将一只脚拉向胸前，保持这个姿势。接着吐气，用双手环抱膝盖，上半身尽可能向上抬起。换另一只脚进行同样的动作。

六、双脚并拢侧转骨盘运动

吸气时，双手伸直与肩平，两腿叠合尽量贴近地面。吐气时双臂高举至头顶，双腿立起，同时挺直腰干。在运动中集中力量在躯干和膝盖上。脚跟离地能使大腿内侧受力增加，有助于维持全身肌肉的紧缩。这样转动骨盆的动作有助于瘦腰和塑型。

七、伸展侧腰运动

首先吸气并转向与下半身相反的方向下压身体。右手撑地，左手向前伸直以伸展侧腰和躯干肌肉。吐气时上半身倾向左腿方向进一步伸展侧腰肌肉。手臂保持与肩平行。这样可以锻炼腰部肌肉群达到瘦腰效果。

八、横向转胯运动

自然站立并呼吸均匀后全身放松调整呼吸节奏后进行横向转胯动作。由左至右进行横向圆形转动胯部每次转动一圈为一个节拍共做八个节拍然后反向进行同样动作。这一动作有助于塑造腰部线条并减少腰部脂肪积累。

九、摩腹法

自然站立呼吸自然全身放松后双手扶住下腹部两侧向耻骨处进行摩擦摩擦一次为一个节拍共做四个八拍这样可以促进腹部血液循环并帮助消化有助于减轻腹部脂肪积累。

十、轻揉脐腹法

无论是站立、平坐还是仰卧均可呼吸自然全身放松后将双掌掌心向内相叠放置于脐腹部然后按顺时针方向轻揉脐腹部轻揉一圈为一拍共轻揉二个八拍然后再逆时针方向轻揉二个八拍这样能够帮助刺激腹部穴位促进身体新陈代谢从而达到减肥的效果。

通过以上的十种运动方法结合合理的饮食调整养成良好的生活习惯您一定能够成功摆脱赘肉困扰重塑健康美丽的身材。