使用跑步机要注意什么 记住七个注意事项

越来越多的人选择使用跑步机进行锻炼，那么在使用跑步机时需要注意什么呢？接下来，就由肿瘤网为大家揭晓。

使用跑步机的七大注意事项

穿着要正确。在跑步机上跑步的穿着与户外跑有所不同。户外跑步时，我们可能会选择较为宽松的衣服，如防风衣。但在跑步机上，建议穿着贴身的衣物，以免衣物挂到机器上引发意外。

使用前要进行检查。确保跑步机放置稳定，台面干燥且无异物，扶手干燥。只有确定这些，才能避免滑倒和绊倒的风险。

第三，记得夹好紧急制动夹。在跑步时，应将夹片夹在衣服上。万一发生摔倒，夹子会带动制动片从安全端口拔出，使跑步机紧急停止运行，避免被传送带拖拽。

第四，充分热身。在跑步机上跑步也需要热身，就像户外跑步一样。拉伸腰部和腿部肌肉及韧带，活动膝关节、踝关节，这些都是必不可少的热身动作。

第五，跑步时要专心。在跑步过程中，一心一意地跑步是最重要的。可以听听音乐，看看电子屏幕上的节目，但不要再玩手机、与同伴聊天，也不要左顾右盼、突然扭头，以免发生意外。

第六，减速进行。如果在跑步过程中需要喝水、更换音乐、调整衣服等，要适当减速或暂停。这些“小插曲”几乎对你的成绩没有什么影响。

第七，结束时要慢下。结束训练时，最好让自己的心率下降到每分钟120次以下后再按停止键。下跑步机时一定要等台面完全停稳，因为很多事故都是在运动结束时发生的。

跑步机跑步的好处

使跑步更加容易。与在柏油马路或水泥路上跑步相比，跑步机具有良好的吸震功能，能减少脚上和膝盖上的压力。其缓冲器和平坦的表面也使跑步更加舒适。

不用担心天气问题。在室内跑步意味着不受天气影响，如大雨、下雪、太热或太潮湿等。在适宜的温度下跑步，不用为穿太多衣服或太少而发愁，也不用担心是否需要涂防晒霜。

第三，室内跑步比户外跑得更快。在跑步机上跑步不需要处理潜在的跑步障碍，如摔倒、汽车、自行车、宠物狗等。如果没有跑步伙伴或小组，那么在室内跑步机上要比独自一人在户外跑步安全一些。

第四，可以控制速度。户外跑步时，保持一致的速度对很多跑步者来说是个挑战。而在跑步机上，则可以精确控制速度和路程。

在跑步的同时可以进行其他活动。例如，戴着耳机听音乐、看电视或翻看杂志等，在跑步机上都相对安全，比在户外做这些活动要轻松许多。